跑步，如今成為現(xiàn)代生活節(jié)奏的一種健身方式，很多人都對它熱愛有加，有的人說長期的跑步會讓思想境界變得寬廣，有的人說長期的跑步會讓你意志得到鍛煉，跑步也是最親民的運動方法，跑步的好處多多，你知道些什么呢？那么，堅持跑步有哪些好處？夏季跑步該注意什么？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、堅持跑步有哪些好處
2、夏季跑步注意事項
3、如何安全跑步
堅持跑步有哪些好處
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅持三個月后，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強骨骼
長期堅持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠(yuǎn)來看，長期堅持跑步對骨骼保護(hù)是有很好的幫助。
9、變得年輕
堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年后，就能看到明顯的變化�？梢愿纳莆覀兊拿婷簿瘢麄�人看起來更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養(yǎng)品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。
10、放松解壓，舒緩情緒
當(dāng)下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平時的工作生活問題。
夏季跑步注意事項
1、時段
盡量避開正午12點到下午16點的高溫時段，首選早晨，但得注意早晨時氣溫在持續(xù)升高，建議跑步時長控制在1小時以內(nèi)。
2、輔助裝備
帶上一條家用毛巾，跑步前圍住脖子，兩端塞入速干T恤的領(lǐng)口。跑步時毛巾可以吸汗，還可發(fā)揮導(dǎo)流作用使一部分汗水流到胸前，避免汗流浹背從而著涼，因為跑步后背部是涼風(fēng)襲身的最佳入口。
3、及時補充水分
一個跑步補水背包絕對是夏天跑友們的神器，背包不僅可以攜帶手機等小物品，重要的是肩部小口可以裝下一瓶500ml的水，既能及時補充水分，又可避免手拿水瓶分散跑步的注意力；
4、適當(dāng)調(diào)整
比起平時，相對性地減少一些跑量，降低一些配速，比如10km減到8km，比如配速從6分鐘到6分半，或者感到些許乏力時跑得慢一些，并且時刻注意心率的變化。
5、避開雨天
夏季常常雨水天比較多，不要因為氣溫低了些而選擇雨天跑步，避免雨水浸濕跑鞋從而降低跑鞋的減震功能，以及積水處看不見的小石子而意外傷到腳部。
6、其他
建議別在無風(fēng)的天氣跑步，悶熱的體感會成倍增加，也不利于身體的散熱；跑步時當(dāng)皮膚起雞皮疙瘩時，建議立刻停下腳步，除了寒冷，酷熱的刺激也會令身體做出如此反應(yīng)；熱身動作很重要，不僅可以減少跑步中受傷的風(fēng)險，重要的是還可讓空調(diào)房走出的身體適應(yīng)室外酷熱的氣溫。
如何安全跑步
1、人在進(jìn)行跑步前要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導(dǎo)致受傷，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導(dǎo)致受傷。
3、跑步時穿的衣服要適合天氣、環(huán)境要求。跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導(dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿著不合適的服裝跑步，還會引發(fā)疾病。
4、有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。跑步應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最后時已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。
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