“日出而作，日落而息�！边@是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。但是現(xiàn)階段，人們是作息時(shí)間混亂，特別是青少年，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)與夜生活的融入，越來越多的人喜歡熬夜，也有無耐熬夜加班的社會(huì)白領(lǐng)，那么睡眠不足有哪些危害呢？關(guān)于睡眠你又了解多少呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、不同年紀(jì)的睡眠時(shí)間
2、睡眠不足有那些危害
3、睡眠與內(nèi)臟密不可分
4、快速入睡的辦法
不同年紀(jì)的睡眠時(shí)間
睡眠量：一般7-9小時(shí)
人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。
各年齡段最佳睡眠時(shí)間
新生兒 20小時(shí)
嬰兒 14－15小時(shí)
學(xué)前兒童 12小時(shí)
小學(xué)生 10小時(shí)
中學(xué)生 9小時(shí)
大學(xué)生 8小時(shí)
成人 8小時(shí)
老人 6－7小時(shí)
追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你是天生的短時(shí)睡眠者。
睡眠不足有哪些危害
1、影響大腦思維，工作效率下降。相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的傷害。
2、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育�，F(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。
3、睡眠不足催人老。睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間。
4、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低。
睡眠與內(nèi)臟密不可分
1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到 肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng) 生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并 保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常 運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害， 從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研 究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起 的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早 起的人高50％。
快速入睡的辦法
1、比如做呼吸控制法，通過這種控制自己的呼吸來進(jìn)行入睡的訓(xùn)練。
2、睡眠音樂，可以考慮這種睡眠音樂的治療的方法。
3、做這種足底的按摩，足底有安眠穴，通過這種按摩可以起到安眠的這種作用。
4、睡前還可以服用一些安神類的一些食物，比如百合銀耳湯，或者熱的甜牛奶，這些都具有安神作用的，可以考慮進(jìn)行配合使用的，具體的方法可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
