提肛運(yùn)動是縮陰運(yùn)動中的一種。而且是一個相對比較簡單的動作，所以很受陰道松弛的女人的歡迎，不過對于一些剛接觸縮陰的，有不少還不知道縮陰提肛運(yùn)動怎么做。下面小編給大家分享一下正確的步驟和技巧。
縮陰提肛運(yùn)動怎么做
提肛運(yùn)動是患者有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提�。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力，提升陰道收縮能力的動作。
1、思想集中，收腹，慢慢呼氣；
2、同時(shí)用意念有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘；
3、全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2~3秒；
4、再重復(fù)上述動作（同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。）。
練習(xí)縮陰提肛運(yùn)動的技巧
1、時(shí)間要求
每日1~2次，每次30下或5分鐘。另外在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。
2、適用人群
雖說提肛運(yùn)動這些縮陰動作比較安全，但是也并非人人都可以做，一般如果有排便困難的疾病，如果進(jìn)行提肛運(yùn)動，會加重病情。還有處于饑餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞狀態(tài)下的人群也不適合練習(xí)提肛運(yùn)動。
特別提醒：
雖然了解完提肛運(yùn)動我們可以看出該動作的確可以幫助女性縮陰，但是運(yùn)動縮陰畢竟還需要長期堅(jiān)持才會起到作用，如果想更好更快的恢復(fù)緊致，還是需要配合專業(yè)的縮陰產(chǎn)品千黛斯（QIANDAISI）幫助縮陰緊致才行。
和提肛運(yùn)動相比。千黛斯（私護(hù)專家V信/Q號: 721013081）在縮陰方面要更為專業(yè)。它完全遵循了女性生殖發(fā)育規(guī)律，提出了科學(xué)縮陰原理——養(yǎng)護(hù)結(jié)合，可以利用天然植物精華自然修復(fù)受損陰道，緊致效果明顯而且不反彈。
根據(jù)用過千黛斯的女人反映一般陰道松弛問題堅(jiān)持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，等到徹底恢復(fù)之后不反彈，對于常見的陰道干澀、陰吹、漏尿亦有一定的作用。而這些都是提肛運(yùn)動不具備的。
小編認(rèn)為如果大家有足夠的時(shí)間和精力都可以長期堅(jiān)持正確的縮陰提肛運(yùn)動，但是如果陰道松弛嚴(yán)重就結(jié)合自身陰道松弛程度及時(shí)的選用千黛斯幫助有效縮陰緊致，這樣女人才能更好的擺脫陰道松弛困擾。
以上給大家分享了正確的提肛運(yùn)動的步驟和技巧，看完之后相信陰道松弛的你就該清楚縮陰提肛運(yùn)動怎么做。希望每一個女人都能夠及早樹立縮陰意識，選擇安全有效的縮陰方法，保持耐心，這樣變緊就會變得特別輕松！
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