枕頭高度多少合適
枕頭高度一般以10-15厘米為宜。不過(guò)具體的高度還要參考個(gè)人情況，比如頸部的生理弧度。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。
枕頭高度不宜過(guò)高，也不宜過(guò)低。如果枕頭過(guò)高的話，不論是側(cè)睡還是仰睡，都會(huì)改變頸椎生理曲度。長(zhǎng)期以往的下去，會(huì)導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。如果出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等神經(jīng)衰弱癥狀，或者睡覺(jué)睡到一半感覺(jué)手腳麻木，那可能是枕頭有些高了。如果睡前沒(méi)有喝水，但早上起床后發(fā)現(xiàn)面部浮腫，那可能是枕頭太低引發(fā)頭部充血。
我們的睡姿一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的，這種情況也是要看個(gè)人的，自己掂量一下。
支撐后腦勺的部位最好比支撐脖頸的部分低3-5厘米，這樣有助于維持頸部的自然曲度。這種大部分是記憶枕比較 好，拿親素的記憶枕來(lái)說(shuō)，大部分的記憶枕都是波浪形枕，我們睡的時(shí)候應(yīng)該睡高的一端，這樣才能對(duì)頸椎起到一個(gè)承托作用。
高低枕的危害
高枕容易引起頸椎病：古人云，高枕無(wú)憂。然而，醫(yī)學(xué)臨床上有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。
低枕使供血不均衡：專(zhuān)家認(rèn)為枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼�，F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。
枕頭過(guò)低還會(huì)使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期坐在電腦前，保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易形成頸部問(wèn)題，如頸椎骨質(zhì)增生等，建議這類(lèi)人睡覺(jué)時(shí)尤其要注意選擇合適的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪。應(yīng)選擇透氣性好，能隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm~15cm為宜。枕頭最好的填充物莫過(guò)于蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅對(duì)頭部有極好的。
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。每個(gè)人枕的高度有不同，要找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)高度，其實(shí)很簡(jiǎn)單。那么，枕頭究竟該多高才合適呢？枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。一般來(lái)說(shuō)枕高以10~15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。
解析睡姿與枕頭間的奧秘：
仰臥易打鼾，枕頭應(yīng)松軟
優(yōu)點(diǎn)：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說(shuō)：“仰臥時(shí)，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎扭曲�！睂�(duì)于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。
缺點(diǎn)：仰臥時(shí)頭部若過(guò)高，會(huì)阻礙呼吸，因此采用這個(gè)睡姿最容易打鼾，對(duì)心肺疾病患者也極為不利。
選個(gè)好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會(huì)太高。
側(cè)臥脖子疼，枕頭加厚些
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)臥總體來(lái)說(shuō)對(duì)健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應(yīng)向左側(cè)臥，這樣能保持血流通暢。
缺點(diǎn)：側(cè)臥會(huì)擠壓臉部產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥時(shí)，人們通常會(huì)蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤(pán)壓力，但頭不宜過(guò)高或過(guò)低，否則醒后易頭頸痛�！皞�(cè)臥還限制了膈肌移動(dòng)和腹式呼吸�！笨的蔚峡酥莞窳滞吾t(yī)院綜合醫(yī)療中心針灸師多迪·常說(shuō)。
選個(gè)好枕頭：“經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫說(shuō)。另外，側(cè)臥時(shí)，兩膝之間還可以?shī)A個(gè)小枕頭。
俯臥愛(ài)落枕，薄枕頭最好
優(yōu)點(diǎn)：氣道更通暢，最不易打鼾。
缺點(diǎn)：最不利于健康�！案┡P不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等�！鄙瘋惤忉尩溃瓣P(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的張力，刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感�！贝送猓┡P時(shí)胸部受壓，會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。
枕頭是我們每天睡眠時(shí)的必需品。如何選購(gòu)一個(gè)適合自己的枕頭至關(guān)重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態(tài)。
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