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怎樣保護(hù)自己的腰部?護(hù)腰必知的幾大原則
2014-04-26 09:01:10 來源:健康常識(shí) 】【繁體

腰部健康與往常生活習(xí)慣息息相關(guān),走路姿勢(shì)、搬動(dòng)物品、甚至與你背的包包有關(guān)。360常識(shí)網(wǎng)小編為你提供8大護(hù)腰方法,好好保護(hù)我們的“頂梁柱”吧。

護(hù)腰必知的幾大原則

1、背包時(shí),包要緊貼著脊椎

背包重量不要超過3公斤,背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過重,最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部,不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門,最好能使用雙肩背包,讓背包緊貼著脊椎,平衡受力。

2、走路時(shí),昂首挺胸收小腹

站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆,挺胸、微縮下巴,同時(shí)小腹也要微微往里縮。

3、搬物時(shí),記得重物不過腰

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會(huì)承受5倍的力量,專家建議:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

4、坐著時(shí),腳下墊個(gè)小板凳

坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面,避免身體前傾,增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,如果椅子太深,就放個(gè)靠墊在椅子上,腰能緊貼靠墊,并且兩腳平放地上。如果身材較矮小,腳很難平放在地上,可以在腳下墊個(gè)小板凳。

5、坐著時(shí),保持3個(gè)直角

坐著辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面,避免身體前傾,增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,如果椅子太深,就放個(gè)靠墊在椅子上,腰能緊貼靠墊,并且兩腳平放地上,讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。

6、放松腰部多拉伸

為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力,可以雙手努力向上提升,也可以把住門框或單杠、雙杠,放松腰部,身體向下沉,來回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭,即使不離開地面也可以,簡(jiǎn)單地說,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

7、充分休息更護(hù)腰

任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后,都容易傷腰,因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧,而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì),稍作休息,其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。

8、腰部要保暖

時(shí)值寒冬,不能為追求時(shí)髦而少穿衣服,甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)傷部恢復(fù),風(fēng)和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過“過堂風(fēng)”后,容易刺激神經(jīng),引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復(fù)發(fā)。

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