重慶紅樓醫(yī)院骨科：冬天越冷，就越離不開(kāi)被窩。冬天夜里的被窩很溫暖，卻有人因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的一陣痛直接痛醒夢(mèng)中人，宣告今夜無(wú)眠了——腿抽筋了!
腿抽筋，特別是小腿抽筋時(shí)，很容易感受到小腿的肌肉突然急劇收縮在一起，硬的像一塊石頭，同時(shí)疼痛難忍不敢活動(dòng)，醫(yī)學(xué)上稱這種狀態(tài)為肌肉痙攣。
腿抽筋，是因?yàn)槿扁}么?
一說(shuō)到腿抽筋大家都會(huì)想到缺鈣，的確缺鈣是會(huì)導(dǎo)致腿抽筋的。鈣元素主要存在于骨骼，在血液中溶解的鈣是極其少的，但就是這么極少量的鈣，對(duì)于維持肌肉正常功能至關(guān)重要。
就好像我們經(jīng)常聽(tīng)中醫(yī)總講究人體要陰陽(yáng)平衡，那么在西醫(yī)這里則講究人體離子平衡。血液中鈣離子濃度必須要保持在這個(gè)微量的范圍(2.25-2.75毫摩爾/升)才能維持全身肌肉功能的穩(wěn)定，多一點(diǎn)少一點(diǎn)都不行。鈣離子超出了這個(gè)范圍，則肌肉興奮性下降;低于這個(gè)范圍，肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái)，受到刺激就容易發(fā)生痙攣。
但是，低鈣造成的抽筋往往見(jiàn)于缺鈣兒童、維生素D缺乏者、或攝入的鈣較少的人群。所以如果你身體健康、每天正常吃飯，還有腿抽筋的毛病則恐怕另有原因。而不是一抽筋就覺(jué)得缺鈣就盲目補(bǔ)鈣。
冬天夜里腿抽筋，多是因?yàn)槭芰舜碳?
寒冷刺激，是冬夜里腿抽筋最常見(jiàn)原因。寒冷對(duì)肌肉的刺激可誘發(fā)肌肉突然收縮并伴有血管痙攣。
除此之外，睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還有可能是因?yàn)樗瞬粚?duì)。睡覺(jué)時(shí)壓住小腿，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳背平壓在床鋪上，這種睡姿縮短了小腿肌肉。腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，睡眠中腳的移動(dòng)也容易引起抽筋。
也有很多人腿抽筋出現(xiàn)在大量運(yùn)動(dòng)后。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善，就會(huì)刺激小腿抽筋。同時(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。造成了低鈣、低鉀，加上代謝廢物的堆積，也容易發(fā)生肌肉痙攣。
如果長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì)，平日生活不愛(ài)參與體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)喪失身體肌肉的柔韌度，容易抽筋。
腿抽筋發(fā)生時(shí)，要怎么處理?
永遠(yuǎn)記住，無(wú)論身體任何部位抽筋，其處理原則是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢體，千萬(wàn)不要任由抽筋的部位屈曲。對(duì)于寒夜里常發(fā)生的小腿抽筋而言，記住三步法：
1、迅速起身，用力將抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，也就是舞蹈演員壓腿的姿勢(shì)，這樣忍住堅(jiān)持1-2分鐘基本就好了。
注意：膝蓋一定要蹬直，一定要向上扳腳趾，切不可因畏懼疼痛而任由腿部彎曲!
2、隨后用手慢慢擠壓按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促進(jìn)血液循環(huán)的恢復(fù)，然后屈伸活動(dòng)腿部，如果覺(jué)得腿涼可考慮熱敷。
3、蓋好被子保暖，剛才睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)，換個(gè)姿勢(shì)重睡。
重慶紅樓醫(yī)院骨科提醒大家：除了日常要注意飲食補(bǔ)鈣、合理鍛煉之外，冬天還要留意驅(qū)寒保暖，以及避免不當(dāng)睡姿引起的腿抽筋。
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