DREAM交易所發(fā)現(xiàn)很多人在剛開(kāi)始健身時(shí)
都還不知道正確的健身流程
DREAM交易所指出其實(shí)正確的的健身流程只需要三步
下面就跟DREAM交易所一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧
一、先做熱身
進(jìn)行正式的健身訓(xùn)練之前，不要忽略熱身。熱身可以活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，避免正式訓(xùn)練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，發(fā)生肌肉拉傷的行為。
每次動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)間為5-10分鐘，拉伸身體各個(gè)部位的肌群跟關(guān)節(jié)，再進(jìn)行慢跑5分鐘提高心率，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
二、先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)
健身的時(shí)候無(wú)論你是增肌還是減脂，都要先安排抗阻力訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你的力量是最旺盛的。
無(wú)論是增肌還是減脂的人都需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，增肌的人以重量訓(xùn)練為主，每次40-60分鐘左右，而減脂的人可以以重量訓(xùn)練為輔，比如進(jìn)行30分鐘的重量訓(xùn)練。
增肌的人可以分肌群訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2-3個(gè)肌群，比如今天練胸+二頭肌，明天練肩部+三頭肌，后天練臀腿肌群，輪流安排肌群訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，肌肉生長(zhǎng)效率才會(huì)提高。
建議，每個(gè)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作全方位鍛煉，身體大肌群每次訓(xùn)練后要休息3天時(shí)間，小肌群也要休息2天時(shí)間，不要過(guò)度訓(xùn)練。
抗阻力訓(xùn)練后可以安排有氧運(yùn)動(dòng)，增肌人群一周安排2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)半小時(shí)即可，減脂人群一周安排4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩、開(kāi)合跳、廣場(chǎng)舞、打球、有氧操等訓(xùn)練，不同運(yùn)動(dòng)定期輪換鍛煉，避免身體陷入舒適區(qū)。
三、放松拉伸
做完有氧運(yùn)動(dòng)后，你不要馬上坐著或者去洗澡，你需要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練促進(jìn)肌肉修復(fù)。為了避免肌肉充血、第二天身體酸疼感影響生活，我們需要重視拉伸放松訓(xùn)練，每次10分鐘左右進(jìn)行靜態(tài)拉伸，活動(dòng)今天訓(xùn)練的主要肌群。
(本內(nèi)容屬于網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載，文中涉及圖片等內(nèi)容如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系編輯刪除。市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎!此文不作買(mǎi)賣(mài)及投資依據(jù)。)
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
