有時(shí)候因?yàn)槁糜纬霾畹箷r(shí)差，我們處在自身不熟悉的環(huán)境下導(dǎo)致難以入眠，嚴(yán)重影響第二天工作和狀態(tài)。這被稱作首夜效應(yīng)，是人類進(jìn)化的結(jié)果。雖然我們身體長期生活在熟悉安全的環(huán)境中，但對周邊環(huán)境的警惕感還沒有完全消失。因而當(dāng)我們處在完全陌生環(huán)境下睡覺時(shí)，大腦活動會異�；钴S，只要有任何一點(diǎn)輕微動靜，首夜效應(yīng)就會將人叫醒，所以會出現(xiàn)出門在外睡不著的現(xiàn)象。這種時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊懙诙斓臓顟B(tài)，我們可以采取一定的干預(yù)，比如使用褪黑素片來幫助入眠。
如何減輕首夜效應(yīng)
1、對于容易“認(rèn)床”的人，出差旅行時(shí)可以通過攜帶自己平時(shí)用的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的環(huán)境來減輕睡眠焦慮;
2、盡量選擇遠(yuǎn)離鬧市區(qū)的酒店或民宿，環(huán)境幽靜、舒適的環(huán)境更好進(jìn)入睡眠;
3、睡覺前一個(gè)小時(shí)盡量不要看手機(jī)和電腦，可以讀自己喜歡的書籍，讓大腦暫時(shí)遠(yuǎn)離繁忙的工作和網(wǎng)絡(luò)信息對大腦的刺激;
4、泡腳按摩或者做一些睡前運(yùn)動，比如瑜伽和一些拉伸運(yùn)動，也可以通過冥想來幫助更快的進(jìn)入睡眠;
5、如果以上都無法很好地進(jìn)入睡眠，可以通過使用褪黑素幫助改善睡眠質(zhì)量。
褪黑素的作用
褪黑素是人體自身分泌的一種激素，來源于人腦松果體，它的分泌與年齡有一定關(guān)系，在兒童時(shí)期褪黑素分泌最旺盛，所以兒童的睡眠質(zhì)量一般很好，很少有失眠的情況。隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，這也是老年人睡眠時(shí)間不長的主要原因，褪黑素的作用就是調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，促進(jìn)睡眠。
所以當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候可以選擇使用褪黑素片來幫助睡眠，褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質(zhì)。正常人體內(nèi)分泌褪黑素，具有晝夜節(jié)律性，光照會抑制分泌，所以白天基本不產(chǎn)生褪黑素，黑暗促進(jìn)分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1~3時(shí)達(dá)到最高峰[1]。當(dāng)褪黑素在血漿中達(dá)到一定濃度時(shí)，就會給中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一個(gè)信號，就是天黑了該睡覺了。所以，當(dāng)體內(nèi)褪黑素分泌減少時(shí)，可以通過口服褪黑素補(bǔ)充，以此來調(diào)整睡眠。這里給大家挑選了一款很好的褪黑素產(chǎn)品——湯臣倍健褪黑素片。
湯臣倍健褪黑素片優(yōu)勢
1、雙效配方：褪黑素+維生素B6，科學(xué)搭配，雙效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入維生素B6調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)人體自身褪黑素和GABA合成，起到鎮(zhèn)靜安神作用，更大效率的提高睡眠質(zhì)量。
2、愉悅體驗(yàn)：湯臣倍健褪黑素片新品——星好伴褪黑素片，產(chǎn)品體驗(yàn)優(yōu)化，口味、口感、形狀多維度提升，淡淡牛奶味，0糖少負(fù)擔(dān);輕松咀嚼，免含水吞服，無起夜擔(dān)憂;片型小巧，每片都是愛心的形狀，獨(dú)特吸睛的品牌印記、年輕時(shí)尚的包裝形象，搶占終端視覺C位。
3、藍(lán)帽認(rèn)證：湯臣倍健褪黑素片有藍(lán)帽認(rèn)證，符合相關(guān)生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)。嚴(yán)格把控生產(chǎn)過程，質(zhì)量更高更安全，大品牌更值得信賴。
如果你有想改善睡眠質(zhì)量的想法，不妨試一試這一款褪黑素。高效助力安眠，加快入睡速度，減少睡眠中的覺醒次數(shù)，無懼一旅游就失眠難題。提高睡眠質(zhì)量，健康生活從一瓶褪黑素現(xiàn)在開始。
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