想要提高睡眠質量不知道怎么去做，越是想睡著越是睡不著睡不好？你不是一個人！據(jù)《2020年中國人睡眠質量報告》顯示，近三億的中國人睡眠質量差，中國人越睡越晚，平均延遲了2~3個小時，將嚴重影響身體健康。改善睡眠問題刻不容緩，下面四個助眠方法失眠人群速碼！
改善睡眠質量方法
1、晚飯少而精，吃太飽腸胃消化會影響到睡眠質量，晚餐盡量選擇比較精細的食物，不給胃增加負擔。睡前2~3小時別喝水，不然起夜會打擾睡眠的連續(xù)性，再次入睡會比較困難�？傊獪p少食物的攝入，不給消化器官增加額外的任務，讓身體得到充分的休息。
2、白天可以曬半個小時太陽，可以幫助分泌褪黑素，但是要注意時間段，一般來說下午五六點的太陽是比較好的，紫外線沒有那么強烈，能使人感到溫暖柔和，有利于提高睡眠質量。
3、有些人自身褪黑素分泌過少，導致睡不著，對于這類有睡眠障礙的群體也可以通過食用褪黑素來幫助入睡。
褪黑素的作用機制
首先，褪黑素并不是什么被研發(fā)出來的物質，而是由大腦松果體合成的一種激素，人體一般是可以自動分泌的，被稱為是黑夜荷爾蒙，是幫助身體由白天模式進入到夜晚模式的關鍵。研究表明，褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，白天的分泌比較少，入夜后開始逐漸升高，在晚上十一點到凌晨三點左右達到最高峰，然后在天亮前急劇下降。明亮的光線會抑制褪黑素的分泌，漆黑的環(huán)境刺激褪黑素的分泌，所以睡覺時盡量減少電子產品和各種燈光的使用。
褪黑素的分泌還跟年齡有一定的關系，兒童時期褪黑素分泌最旺盛，這也是為什么兒童的睡眠質量比一般人要好的原因，隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，所以年齡越大越可能出現(xiàn)睡眠問題。褪黑素就是調節(jié)睡眠覺醒周期，促進睡眠的，具有明顯的鎮(zhèn)靜、催眠作用，能夠幫助我們更好地進入并維持良好的睡眠。要是自身分泌不夠可以通過使用褪黑素片來提高睡眠質量。褪黑素片的主要成分就是褪黑素，可以彌補自身褪黑素分泌的不足，褪黑素具有幫助身體調整晝夜節(jié)律的作用。
睡眠是生命健康之本，使我們勞累一天的機體經(jīng)過休息得以恢復，保證第二天的生命活動，如果睡眠出現(xiàn)紊亂，人的自然節(jié)律就會打亂，導致身體健康失衡，就會影響精神狀態(tài)，甚至產生各種身體問題，如果有失眠問題可以通過褪黑素片來改善，這里給大家推薦很好的一款產品——湯臣倍健褪黑素片。
湯臣倍健褪黑素的優(yōu)點
1、配方：湯臣倍健褪黑素片新品中加入了維生素B6，兩種助眠成分，科學搭配，雙效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入維生素B6調節(jié)神經(jīng)遞質，促進人體自身褪黑素的合成，從而起到鎮(zhèn)靜安神作用，更大效率地提高睡眠質量。
2、細節(jié)：對比之前的湯臣倍健褪黑素片舊款，新款在口味、口感、形狀上有了多維度提升，淡淡牛奶味，0糖少負擔；輕松咀嚼，免含水吞服，無起夜擔憂；片型小巧，每片都是愛心的形狀，獨特吸睛的品牌印記、年輕時尚的包裝形象，搶占終端視覺C位。
3、品牌：湯臣倍健作為國內膳食營養(yǎng)補充行業(yè)中的佼佼者，生產專業(yè)，技術成熟，擁有眾多的顧客信賴。
如果你平時睡覺多夢易醒、睡眠淺短，想通過褪黑素片來改善睡眠質量，不如試試這款湯臣倍健褪黑素片。通過好睡眠，消除一整天的工作學習疲勞，恢復精神與體力，保持良好的覺醒狀態(tài)，奪回被失眠偷走的休息時間！
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