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為什么有些人吃的不多也會胖?減肥時如何科學(xué)地控制飲食?
2021-10-07 16:09:08 來源: 】【繁體

醫(yī)學(xué)家們指出,肥胖是一種病,而且是很多慢性疾病的危險因素。所以,減肥的目的不僅僅是為了好身材,更重要的是為了健康,那么,為什么有些人吃的不多也會胖?常見的容易導(dǎo)致過敏的食物都有哪些?下面,就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!

本文目錄

1、為什么有些人吃的不多也會胖?

2、減肥時如何科學(xué)地控制飲食?

3、遺傳性的肥胖該怎么辦?

為什么有些人吃的不多也會胖?

肥胖的發(fā)生在最一開始的時候,還是一個能量攝入過剩,就是我們體內(nèi)對于能量的這個需求,相對來說是比較固定的,這個固定的這一部分,我們把它叫基礎(chǔ)代謝率,是一個能量消耗,這個比例在我們?nèi)说囊惶斓哪芰肯闹校嫉谋壤旧喜蛔,大概是?0%左右,65%-70%這樣的樣子。

如果說你吃的超過了這個量,你多余的那些熱量,日積月累的就會變成脂肪存起來,因?yàn)槟銢]有消耗那么多,所以吃的多,肯定是肥胖的一個原因,你要想控制肥胖,你就先要少吃。

但是我們很多肥胖的人,就覺得我吃的不多,我覺得我吃的不多,我為什么還胖呢?經(jīng)常會有人這樣去問,其實(shí)這個人吃的多不多,他并不知道他需要多少,他所謂的多或者是不多,可能是跟他以前相比,或者是跟他周圍的其他人相比,他說我跟某某某相比,你看他們吃兩碗,我才吃一碗,但你可能體內(nèi)需要的只是半碗,那你吃的一碗,也比你需要的要多了,所以這個多不多,是按照你人體需求來定的。


減肥時如何科學(xué)地控制飲食?

肥胖有四種治療方法,其中一個就是飲食控制,你只要吃的比你需要的少,就是讓他能量負(fù)平衡,他就一定會瘦的,但是瘦的過程中,我們需要關(guān)注他瘦的到底是什么?是真正減的脂肪呢,還是連肌肉也減少了呢。

如果說你總是能量攝入不足,或者是總是處于這種飲食結(jié)構(gòu)不對,在吃的過程中沒有注意到均衡膳食,像女性特別容易出現(xiàn)的光吃蔬菜、水果等等這種情況,她也挺瘦的,但是她瘦下來以后,可能身體里丟失的都是肌肉,而存下了一些脂肪,減的并不是太多,這種人一旦恢復(fù)她原來的飲食習(xí)慣,她反彈的就特別厲害。

因?yàn)榧∪鈦G失以后呢,這個身體的代謝率就會下降,身體代謝率下降了,就說明她的能量消耗水平就低了,她原來可能吃一千八大卡才會累積兩百大卡,她現(xiàn)在可能吃一千六大卡就會累積兩百大卡,她還按一千八大卡吃,那就會反彈,所以我覺得這些都是一些誤區(qū),社會上這種誤區(qū)也比較多。

給大家的建議,就是最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,進(jìn)行飲食調(diào)整,就是我可以總能量,在滿足基本需求的情況下,比原來吃的少,這是第一個前提。

第二個就是吃的少這種情況下,結(jié)構(gòu)也要非常合理,我們關(guān)注的結(jié)構(gòu)是三大營養(yǎng)素,就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,它要非常合理,尤其是蛋白質(zhì),你總是吃一些水果、蔬菜,這里面其實(shí)含的是碳水化合物為主的,包括主食類的,還有零食,都是碳水化合物,你這樣老吃的話就容易胖,你蛋白質(zhì)就比較少,這是中國人的飲食習(xí)慣,我們中國人因?yàn)槭寝r(nóng)耕國家,以攝入主食為主,現(xiàn)在好一點(diǎn),但仍然是主食為主,就容易出現(xiàn)這種脂肪的累積。

我覺得其實(shí)米和面,它都是屬于碳水化合物,差異不太大,我們不提倡的是,就是吃的那個精米、白面這種太多,我們是提倡吃全谷類的食品,包括糙米,一些全麥的這種食品,它就相對比較健康,一個是里面的維生素含量高,第二個它里面的膳食纖維含量高,這個對于維護(hù)腸道健康,也都有幫助,大概是這樣。


遺傳性的肥胖該怎么辦?

肥胖的原因其實(shí)還是比較復(fù)雜的,沒有完全搞得特別清楚,比如說其中就有一部分從小就很胖,就是跟遺傳有關(guān)系的一些因素,這個確實(shí)也有,到現(xiàn)在為止應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)了至少有二十多種基因,都是跟肥胖相關(guān)的。

我覺得遺傳是這樣的,確實(shí)跟一些基因有關(guān)系,我看到一個文章是這么做,就是說他觀察了大概有多少年呢,我們體內(nèi)的這個基因的種類,跟肥胖相關(guān)的基因種類并沒有增加,其實(shí)是在這個環(huán)境因素的誘導(dǎo)下,它的這個表達(dá)出現(xiàn)了異常,所以這個遺傳的這個事,可能就是要分兩塊去認(rèn)識。

首先真正的基因異常,我們目前沒有辦法干預(yù),但是對于環(huán)境引起來的這些基因異常,我們是需要從環(huán)境因素入手,還是要去管理這個不好的環(huán)境因素,就是包括吃的多,包括動的少,就是說已經(jīng)沒有辦法的,是你沒有辦法更改的事情,現(xiàn)在你再擔(dān)心它也是沒有辦法更改,因?yàn)檫@是先天父母給你的,你是沒有辦法的,但是你應(yīng)該去把那些能控制的因素去控制一下,這是我們要做的。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_longcheng
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