跑步是一項(xiàng)全名都能參加的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體素質(zhì)，并且能減肥瘦身。跑步的時(shí)候還會(huì)出汗，可以幫助我們排出毒素，不過跑步出汗的時(shí)候我們的體溫其實(shí)是升高的，一般不會(huì)降低，如果跑步的時(shí)候發(fā)現(xiàn)體溫出現(xiàn)下降的情況，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、為什么在跑步時(shí)總想上廁所？
2、跑步出汗有什么好處？
3、跑步的注意事項(xiàng)
為什么在跑步時(shí)總想上廁所？
在科學(xué)上，這種情況稱為壓力性尿失禁，這是無(wú)意識(shí)尿失禁的一種常見形式，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)受到強(qiáng)烈的沖擊。
當(dāng)身體處于跑步過程中時(shí)，腳會(huì)受到反復(fù)的沖擊，這些沖擊將傳遞并施加到骨盆底肌肉上，并使骨盆底肌肉承受人的體重。隨著時(shí)間的流逝，骨盆底肌肉會(huì)過度疲勞，讓跑步者有憋尿的感覺。
當(dāng)我們?cè)谫惖郎媳寂軙r(shí)，人體的各個(gè)部位（例如消化道）也正在高速奔跑。運(yùn)動(dòng)過程中加速血液循環(huán)時(shí)，腎臟過濾功能的增加也會(huì)導(dǎo)致尿液過多想要上廁所。
跑步出汗有什么好處？
1、出汗可以提高免疫力，出汗可以有效增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌和抗病毒能力。因?yàn)楹挂褐泻锌梢韵?xì)菌的抗菌肽。
2、出汗的功能不僅是全身健康出汗，而且還能增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)和自主神經(jīng)，以及汗液中排出的體內(nèi)毒素，對(duì)皮膚具有美容作用。
3、減肥。當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)過程中出汗超過30分鐘時(shí)，脂肪將燃燒并轉(zhuǎn)化為熱量，并通過汗液排出體外。有助于促進(jìn)脂肪的燃燒和分解，從而達(dá)到減肥的效果。您可以一次運(yùn)行30至60分鐘，并且每周可以運(yùn)行3-5天。
4、出汗時(shí)，它將加速整個(gè)身體的新陳代謝，幫助腸道蠕動(dòng)并改善消化。便秘的人應(yīng)該多流汗，這可以幫助便秘！
5、長(zhǎng)時(shí)間出汗有利于有效保留鈣，也可以防止鈣從體內(nèi)排泄到尿液中。
跑步的注意事項(xiàng)
1、跑步前要規(guī)劃好路線，跑步時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不要為了距離而簡(jiǎn)化跑步。
2、記住在跑步前要熱身，尤其是在冬天。如果突然脫下衣服跑步，您可能無(wú)法適應(yīng)自己的身體。嘗試在運(yùn)行前預(yù)熱更長(zhǎng)的時(shí)間。
在準(zhǔn)備停止之前，最好還是逐漸減速并走一會(huì)兒，以緩沖身體。
3、無(wú)論您是在操場(chǎng)上，在湖邊還是在公園周圍跑步，都必須提前計(jì)劃路線并計(jì)算跑步距離和時(shí)間。如果溫度低并且有冰冷的部分，請(qǐng)盡量避免并注意安全性。
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