開(kāi)始跑步之前，除了制定跑步計(jì)劃、選擇合適地點(diǎn)外，也別忘了學(xué)習(xí)跑步的正確姿勢(shì)。如果不掌握科學(xué)的跑步方法，不僅無(wú)法收獲任何益處，還會(huì)白白增加對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的壓力，給身體增加負(fù)擔(dān)。下面將簡(jiǎn)單介紹一下跑步的正確姿勢(shì)，覆蓋跑步的前、中、后三個(gè)階段，以及跑鞋的挑選技巧及推薦，想跑步又怕受傷的人現(xiàn)在趕快學(xué)起來(lái)吧。
跑步的正確姿勢(shì)——熱身與拉伸缺一不可
一次健康、科學(xué)的跑步并非貿(mào)然地跑上3-5公里，而要在跑之前先做好熱身活動(dòng)。如果熱身時(shí)間不夠或干脆不做，會(huì)增加跑步時(shí)岔氣、肺活量不足的可能性，嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等情況。跑步前，可以嘗試臀部環(huán)繞、身體側(cè)傾、踢腿、提踵等熱身方式，也可以選擇其他你喜歡的簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓身體從休息狀態(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡。
同樣，跑完步之后也不能立刻停下來(lái)，尤其不應(yīng)在滿(mǎn)身大汗時(shí)直接沖涼，一定要做足拉伸，讓身體各個(gè)部分的肌肉都得到緩沖與放松，以免導(dǎo)致肌力不平衡，形成不良姿態(tài)。以小腿為例，跑完后，可以雙手撐墻，讓腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，持續(xù)15-30秒后換腿重復(fù)。
跑步的正確姿勢(shì)——學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的同時(shí)注意放松
跑步時(shí)，雙腳應(yīng)該落在身體中心的正下方位置，用腳掌的中間部分接觸地面，減少腳步交換時(shí)的停頓，從而減少雙腳與地面接觸的時(shí)間。同時(shí)，腿在跨步擺動(dòng)時(shí)應(yīng)朝著另一條腿的膝蓋方向移動(dòng)，這會(huì)讓身體會(huì)挺得更加筆直，步伐增大但又不至于過(guò)大。至于上半身，跑步時(shí)雙臂不要僵直，也不用激烈揮臂，手腕內(nèi)側(cè)貼近腰部，自然彎曲在腰線(xiàn)以上即可，保持放松的姿態(tài)。同時(shí)，上腹部的肌肉繃緊，腹部?jī)?nèi)收，雙肩保持水平下壓的姿勢(shì)，肩部下沉。
起初，需要一段時(shí)間讓身體適應(yīng)這樣的跑步姿勢(shì)，但當(dāng)你形成肌肉記憶，身體習(xí)慣了正確的跑步姿勢(shì)后，就能體會(huì)到它帶來(lái)的好處。
跑步的正確姿勢(shì)——選好跑鞋也很重要
除了身體姿勢(shì)要正確，跑鞋的選擇也至關(guān)重要。一雙緩震好、支撐好的跑鞋，能讓腳下每一步都更加踏實(shí)。跑鞋的緩震性是否足夠好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供穩(wěn)定性，緩沖和回彈，吸收運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的沖擊力，在運(yùn)動(dòng)中提供保護(hù)和比較溫和的腳感。在跑友圈里素來(lái)口碑優(yōu)秀的多威，于2020年推出的MAX POWER著重于中底的緩震科技，足足5層技術(shù)融合，讓人耳目一新。
而穩(wěn)定保護(hù)主要是對(duì)腳踝、足弓的支撐保護(hù)，從而有利于膝、髖乃至骨盆的穩(wěn)定。不少跑友可以嘗試一下多威的慢跑鞋，在足弓處加入了“X”型碳板，是多威與同濟(jì)大學(xué)結(jié)構(gòu)性能化團(tuán)隊(duì)合作實(shí)驗(yàn)，足弓處采用最堅(jiān)固穩(wěn)定的“X”型碳片，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產(chǎn)生的扭力，防止發(fā)生中段扭曲，提供剛性保護(hù)。在穩(wěn)定保護(hù)方面，以巨大的后跟支撐和X形中底防扭片，后跟支撐絕對(duì)牢固，中底扭轉(zhuǎn)一定靠譜。多威還有一雙主打“無(wú)傷開(kāi)跑”的反重力跑鞋，也很適合注重保護(hù)穩(wěn)定性的跑友。
跑步不僅能瘦身減肥、鍛煉心肺功能、提高免疫力和肢體協(xié)調(diào)程度，還可以放松心情、釋放壓力，是一項(xiàng)老少皆宜的健康運(yùn)動(dòng)。只要戰(zhàn)勝了自己偶爾偷懶的念頭，以跑步的正確姿勢(shì)，穿上合適的跑鞋，每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)或者30分鐘，就能在保持健康的前提下逐漸感受到跑步的樂(lè)趣，日積月累后，良好的身體狀態(tài)一定會(huì)讓你大吃一驚。
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