到了夏季的時候，天氣很炎熱，此時人們身體里面的新陳代謝也會上升，因此也能說是減肥的理想時間段。可是很多朋友嘗試了許多方法后，依然沒有很好的效果，那么夏季減肥有哪些小妙招？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、夏季減肥有哪些小妙招
2、夏季減肥吃哪些食物效果好
3、夏季減肥注意事項
夏季減肥有哪些小妙招
1、少吃多餐
炎熱的夏天會讓人們的食欲減少，因為不覺得餓，所以常常都不想吃飯，所以建議大家可以把進食的次數(shù)增加，但是數(shù)量要減少，而且時間要均勻。這樣才不會讓我們的身體有過分的饑餓感，也能保持我們身體正常的需求。
2、多喝水
夏天由于天氣炎熱，我們會出汗特別嚴重。所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)水份的平衡。建議每天最少喝8~10杯水，而且盡量少喝含糖的飲料，最好喝溫熱的開水。
3、適當運動
盡管炎熱的夏天我們身體已經(jīng)會出很多汗了，但還是需要通過運動，來排除一些我們身體所不需要的毒素與廢物。建議做些慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛煉40分鐘以上。
4、多吃水果蔬菜
在夏天的時候，可以放心的吃新鮮水果和蔬菜，不用擔心身體會發(fā)胖，因為水果和蔬菜可以有效的分解脂肪，還能增加我們身體所需要的能量和維生素。所以我們一定要多吃蔬菜和水果來增加飽腹感，從而克制我們想吃其他食物的沖動。
5、充足的睡眠
充足的睡眠和好的睡眠質(zhì)量，會影響我們分泌荷爾蒙來以此溶解脂肪。另外，如果睡眠不足，我們身體會缺少一種瘦素，一旦缺少這種元素，我們就會食欲大增，特別想吃東西。所以我們還是要保證充足的睡眠來抵抗瘦素的缺少。
夏季減肥吃哪些食物效果好
1、茄子
茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞粘著性，提高微血管彈性。茄子還能降低膽固醇，減少脂肪的堆積，有助減肥！
2、黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿等作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收。黃瓜中的“丙醇二酸”可抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
3、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，加快新陳代謝，加速減肥。
4、綠豆
綠豆具降低血脂、保護心臟、降低膽固醇的作用，既減肥又清涼的夏季解暑佳品~
5、山楂
山楂含山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。
6、蘿卜
蘿卜能消積化滯，促進脂肪的分解，有利于減肥。蘿卜可以幫助加強消化系統(tǒng)以及清除身體的廢物。
夏季減肥注意事項
1、不要過多攝入水分
每天多喝水不但有利于減肥而且還能美容肌膚，不過在夏季這個減肥方法卻行不通，因為夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內(nèi)迅速膨脹，這樣會引起水腫，想減肥就需要把身體內(nèi)的過多水分給排出去或者消化掉才可以，所以說夏季減肥如果想有明顯的減肥效果，那么首先不能攝入過多的水分，當然要維持身體本身所需就可以了。
2、讓氣體走開
夏季減肥去了防水腫還需要防氣體進入身體，那么采用嚼口香糖來預防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來，因為這樣只會讓你的胃腸里進入更多的氣體，同時還要少吃難于消化的食物，要多吃水果，漿果之類的食物。
3、遠離鹽分
夏季減肥更應該避免鹽分的過多攝入，因為高鈉化合物只會引起口渴會讓你喝更多的水，過多的水分又會引起水腫，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季飲食一定要遠離鹽分攝入過多。
4、少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。
5、少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。有時候以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。
6、禁以水果當正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、合理膳食，搭配營養(yǎng)
有很多人認為不吃肉只吃素會有很好的減肥效果，其實這樣的方法并不能有效減肥。
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