失眠是一種持續(xù)相當時間的睡眠的質(zhì)和量的令人不滿意的癥狀。在失眠病人中,最常見的是難以入睡,其次是睡眠維持困難和早醒。其中很多病人是以上情況并存,失眠可以發(fā)生在生活應激增加的情況下,也可以因為生理功能紊亂(特別是內(nèi)分泌功能紊亂),比如甲亢病人、更年期的婦女,還可因為隨著年齡的衰老,睡眠機能減退,造成失眠。所以,失眠多見于婦女、老年人及心理社會功能狀況差的人群。如果一個人反復失眠,他就會對失眠越來越恐懼并過分關(guān)注其后果。這就形成了一個惡性循環(huán),使得這個人的問題持續(xù)存在。

中醫(yī)余朝川簡介:
余朝川中醫(yī)主治醫(yī)師,中醫(yī)執(zhí)業(yè)藥師,中醫(yī)治失眠、抗焦慮、抗抑郁專家,畢業(yè)于重慶三峽醫(yī)藥高等?茖W校,從事中醫(yī)藥工作三十余年,慢性疑難病調(diào)理專家,擅長各種久治不愈、頑固的慢性疾病調(diào)理!
尤其擅長:各種原因引起的焦慮、抑郁、失眠等疾病,受到了廣大群眾和患者的認可!并曾多次參加中醫(yī)學博士馬家駒教授的“經(jīng)方、驗方”研討會,受到業(yè)內(nèi)人士的高度評價,現(xiàn)坐診于重慶市嘗百草中醫(yī)館。
失眠經(jīng)常和精神病、酒精、藥物濫用、疾病或其它睡眠紊亂相聯(lián)系。失眠病人中的35%~44%伴有精神紊亂,最常見的是情緒和情感的紊亂,還有其它很多疾病狀態(tài)也能造成失眠,包括一些潛在的病理生理性的干擾,如睡眠動腿綜合癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等。白天睡眠太多或不適當?shù)氖褂冒裁咚幰部稍斐墒。不管失眠癥的起始原因是什么,行為的和環(huán)境的因素時常是調(diào)節(jié)變量。
失眠癥的發(fā)生可概括為:1、失眠癥病人具有特定的易感因素;2、導致失眠發(fā)生的促成因素;3、使失眠癥得以持續(xù)的長期因素。個體易感因素構(gòu)成了失眠發(fā)生的內(nèi)在基礎(chǔ),促成因素則出現(xiàn)在失眠發(fā)作時,大多數(shù)情況下又隨時間而消失。長期因素如:條件反射性的對環(huán)境的喚醒或?qū)Π裁咚幬锏哪褪,則隨時間延伸變得日益重要并發(fā)揮作用。相應地,大多數(shù)認知行為治療集中于改變這些導致失眠維持的長期因素,對某些誘發(fā)因素也需要進行問題解決和支持治療。但是,行為治療對由精神病、酒精、藥物濫用、軀體疾病導致的失眠效果不好。
行為治療失眠癥,主要致力于治療導致失眠的長期性因素。這些方法尋求改變非適應性的睡眠習慣,減少自主的或認知上的喚醒,改變關(guān)于睡眠的不良的信念和態(tài)度,進行健康睡眠實踐。
1、心腎不交:心煩入睡困難
中醫(yī)所說的“心腎不交”通常是指心火(思想情緒的火)降不下去,腎水(荷爾蒙,以及維他命等)也升不上去。
心火不降,人就多夢失眠;腎水不升,人就容易口熱舌干。心腎不交表現(xiàn)為:多夢、心煩、腰膝酸軟;晚上感覺發(fā)熱,但腳又冰涼;小腹不暖,有的人還伴有心悸、口舌生瘡等。
心腎不交,應補血養(yǎng)心,可以適量多吃一些紫米、櫻桃、黑豆、鴨血、大棗、胡蘿卜、龍眼肉、金針菇等食物,能幫助補血養(yǎng)血。保持情志調(diào)暢、心神和緩也能在一定程度上預防失眠?梢栽跉鉁睾线m時到室外活動,以愉悅身心。
注意:盡量避免連續(xù)熬夜,否則不利于補血養(yǎng)心,會加重“心腎不交”癥狀,進而導致失眠多夢等癥狀。
2、肝火擾心:易怒徹夜不眠
肝火旺的人往往脾氣急躁,愛生氣愛操心,比較容易焦慮。肝火擾亂心神時就會引起失眠,這種失眠的表現(xiàn)是心煩意亂,夢多,一做夢就醒,醒后不容易入睡,嚴重時感覺口苦 。
肝火擾心型失眠者,最關(guān)鍵的是要消除煩惱,盡快解除心中怒氣,從而消除肝郁化火的狀態(tài)。悲能夠克怒,所以當你生氣、郁悶或暴怒后,最好大哭一場,能克制怒氣。
3、胃氣不和:痰多胸悶失眠
胃氣不和、痰多的人,多半是過食油膩甜品,或者暴飲暴食,從而損傷脾胃,使脾運化水液功能失常,導致水液在胃腸內(nèi)停滯,產(chǎn)生痰濕,痰濕郁久化熱,痰熱擾心,使其心神不寧,最終出現(xiàn)失眠。
因此這類失眠者在飲食方面,一定要有節(jié)制,不可暴飲暴食,口味上也不要過食油膩、甜膩的食物,應以清淡為主。
4、心脾兩虛:多夢易醒難睡
心脾兩虛型失眠,因思慮勞倦,傷及心脾,心傷則陰血暗耗,神不守舍,脾傷則無以生化氣血,血虛難復,不能上奉于心,致心神不安,而成失眠。
失眠在中醫(yī)里面叫“不寐”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐,常影響人們的正常工作、生活、學習和健康。
中醫(yī)認為,不寐的病位主要在心,與肝脾腎有關(guān),飲食不節(jié)、情志失常、勞逸失調(diào)、病后體虛都會引起失眠。
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