生命在于運(yùn)動(dòng)，而做運(yùn)動(dòng)要配合正確的呼吸法，才能達(dá)到鍛煉的效果，如果呼吸不正確，時(shí)間久了還會(huì)對(duì)身體有所損害。那么，做俯臥撐怎么呼吸呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、做俯臥撐怎么呼吸
2、俯臥撐每天做還是隔天做
3、做俯臥撐注意事項(xiàng)
做俯臥撐怎么呼吸
1、掌握呼吸節(jié)奏
相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)看身體上下起伏的頻率來(lái)確定的。不過(guò)在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來(lái)上下運(yùn)動(dòng)。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過(guò)程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過(guò)在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經(jīng)過(guò)幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來(lái)，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行，也可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用這種呼吸方法。
俯臥撐每天做還是隔天做
如果你想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對(duì)于增肌效果都不會(huì)太好，因?yàn)楦┡P撐訓(xùn)練對(duì)于增肌效果是非常有局限性的，當(dāng)然如果你想要進(jìn)行身體塑形訓(xùn)練，那么做俯臥撐還是非常好，首要要告訴你為什么俯臥撐不適合長(zhǎng)期的增肌訓(xùn)練，（當(dāng)然對(duì)于剛開(kāi)始健身增肌的新手來(lái)說(shuō)俯臥撐在前期還是有些增肌效果的）因?yàn)樵诮∩碛?xùn)練中，人的身體會(huì)適應(yīng)各種訓(xùn)練的，在訓(xùn)練中當(dāng)身體肌肉適應(yīng)訓(xùn)練以后，如果沒(méi)有大重量的刺激激活，肌肉是很難再繼續(xù)增長(zhǎng)的，因?yàn)樗呀?jīng)適應(yīng)了那個(gè)強(qiáng)度訓(xùn)練的。
就像有很多人跑步減肥一樣，第一個(gè)剛開(kāi)始跑步效果非常明顯，能減下去好幾近，但是到第二個(gè)月以后沒(méi)有效果了，也是在每天同樣的跑步但是體重還是跟以前一樣，沒(méi)有繼續(xù)減，這是為什么呢？其實(shí)就是身體適應(yīng)了訓(xùn)練正常反應(yīng)，第一個(gè)月之所以效果非常明顯，那是因?yàn)檎麄�(gè)身體剛開(kāi)始接觸訓(xùn)練，全身處在不適應(yīng)的興奮狀態(tài)，所以這個(gè)是時(shí)候是效果最好的時(shí)候，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間以后以后身體各個(gè)方面已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練，如果這個(gè)時(shí)候你還是保持著以前的訓(xùn)練量，那么這樣的訓(xùn)練就會(huì)沒(méi)有效果的，所以當(dāng)身體適應(yīng)訓(xùn)練以后就要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，不斷的根據(jù)身體訓(xùn)練進(jìn)程調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣不管你是增肌還是減脂效果才會(huì)有持續(xù)性，所以想要持續(xù)性增肌，就絕對(duì)不能長(zhǎng)期使用一種動(dòng)作訓(xùn)練，要經(jīng)常的變換訓(xùn)練動(dòng)作，這樣你的增肌才會(huì)避免進(jìn)入瓶頸期，所以樓主問(wèn)是天天練俯臥撐好還是隔天練俯臥撐增肌效果好，在此我的推薦是俯臥撐可以當(dāng)做是輔助增肌動(dòng)作，可以加入到你的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中去，從而達(dá)到更好的胸肌增肌塑形效果，下面為你整理一組各個(gè)俯臥撐變式訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助你強(qiáng)化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形訓(xùn)練時(shí)可以選出一些動(dòng)作加入到自己的增肌訓(xùn)練計(jì)劃中去，當(dāng)然這些變式俯臥撐訓(xùn)練難度和強(qiáng)度都非常大，如果你的普通俯臥撐能夠堅(jiān)持做50個(gè)左右，你可以試著挑戰(zhàn)一下這些變式訓(xùn)練動(dòng)作。
做俯臥撐注意事項(xiàng)
1、做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該夾緊臀肌，這樣有助于鍛煉臀部肌肉；
2、如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；
3、做俯臥撐時(shí)，腹部和臀部要一起持續(xù)用力；
4、當(dāng)你的身體處于最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體是呈45°夾角的；
5、做俯臥撐時(shí)，除了腳要繃直，身體的重量也應(yīng)該放在腳趾上；
6、為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐后還可以配合做點(diǎn)鍛煉背肌的運(yùn)動(dòng)。
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