打排球是一種很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是要想打得好，對(duì)打排球的注意事項(xiàng)和規(guī)則一定要有所了解，那么打排球可以瘦哪里？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、打排球可以瘦哪里
2、打排球的注意事項(xiàng)
3、排球的技巧有哪些
打排球可以瘦哪里
打排球可以瘦手臂和瘦腿，因?yàn)榇蚺徘驎r(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。堅(jiān)持下來的話，擁有纖細(xì)的腰部、修長(zhǎng)的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋，這些將不再是夢(mèng)想。打排球確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行有效的鍛煉。在打排球的過程當(dāng)中會(huì)蹦跳、手臂擊球、頸部活動(dòng)充分、腰部用力等，所以說女性們對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)減肥方式也是極為熱衷的。
打排球的注意事項(xiàng)
1、規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時(shí)候上場(chǎng)，站在哪個(gè)位置，注意不要站錯(cuò)地方啦，位置是按照順時(shí)針方向。
2、注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自我感覺是重要指標(biāo)，如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)過量。當(dāng)然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，還需要再加點(diǎn)量。
3、鞋子穿運(yùn)動(dòng)鞋。在打球的過程中，主要還會(huì)涉及到跑的過程，要看著球的位置，然后把它拋過去，所以運(yùn)動(dòng)鞋也是必備的。
4、熱身運(yùn)動(dòng)。先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完后開始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。
排球的技巧有哪些
1、打排球應(yīng)該采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。
2、手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前;傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。
3、當(dāng)球接近額前時(shí)開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來球。
4、傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。
5、墊球是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作。
6、扣球是跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng)，用手將本方場(chǎng)區(qū)上空的球，達(dá)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)，注意用手將球包住，做出摔打動(dòng)作，扣球球速較快不易接起。
7、擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。
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