對于上了年紀(jì)的老人而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，但是因?yàn)槔先松眢w素質(zhì)的下降，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么老人做什么運(yùn)動好？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、老人做什么運(yùn)動好
2、老人不適宜做什么運(yùn)動
3、老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
老人做什么運(yùn)動好
1、散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)某鋈ド⒁簧⒉�，可以調(diào)節(jié)身體各個器官的功能，還能夠增強(qiáng)中老年人的腰腿肌力。
2、倒退走路
人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。
3、廣場舞
每天八點(diǎn)一到，有廣場的地方就有老人家專屬的廣場舞。廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，是很好的運(yùn)動項(xiàng)目。
4、氣功、理療
鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動后輕松、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需及時調(diào)整運(yùn)動量。
5、慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
6、球類運(yùn)動
適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。
老人不適宜做什么運(yùn)動
1、快速轉(zhuǎn)頭
當(dāng)聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
2、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
建議：此類運(yùn)動不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動幅度較小的運(yùn)動，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
4、彎腰取重物
關(guān)于彎腰取重物的這個運(yùn)動，實(shí)際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運(yùn)動。
老人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、起床時動作要柔和，不宜太快過猛，避免不能立即適應(yīng)其由靜止到活動的應(yīng)激變化而引起傷病。
2、步入運(yùn)動場地開始鍛煉時，速度、力量不宜過快過猛，待活動開以后再加大運(yùn)動量，以免肌肉關(guān)節(jié)受損。
3、做好準(zhǔn)備活動，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動越重要，10分鐘左右的適宜準(zhǔn)備活動（伸展運(yùn)動、慢走）可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免損傷。
4、合理安排運(yùn)動量，老年人應(yīng)避免運(yùn)動量過大、過猛和強(qiáng)度過大的激烈活動。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，過度的激烈運(yùn)動，特別是老年人，往往易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動平衡，抑制免疫系統(tǒng)功能，加速體內(nèi)外某些器官的嚴(yán)重“磨損”，出現(xiàn)疲勞性損傷和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致生命過程的縮短，從而出現(xiàn)早衰和早逝。
5、提高老年人運(yùn)動時的自我保護(hù)，進(jìn)行合理的宣傳和教化。
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