隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始意識到健身的重要性，男人想要有一個強壯的體魄，就需要長期堅持健身，那么男人堅持健身的好處有哪些？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、男人堅持健身的好處
2、男人健身做什么運動好
3、男人健身注意事項
男人堅持健身的好處
1、提升性功能
據(jù)一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>
2、解壓
生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)�！皟确入摹币虼艘脖环Q為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
3、建立自信
只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標，那么隨著目標的逐步實現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
4、促進睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
5、疏通血管
經(jīng)常地、科學地從事體育運動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結構和機能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
男人健身做什么運動好
一、啞鈴
啞鈴是大多數(shù)男性可以進行的一項健身運動，由于很多男性在進行運動的時候，都是為了讓自己能夠鍛煉出肌肉，才能夠讓自己看起來更加有男人味，因此男性可以適當?shù)淖鰡♀忂\動，做啞鈴運動能夠鍛煉手臂的肌肉，從而起到健身的效果。不過對于剛開始健身的男性來說，要盡量選擇一些比較輕的啞鈴，這樣能夠讓自己有個適應過程，等到自己完全適應后再增加啞鈴重量。
二、俯臥撐
俯臥撐也是一種比較常見的健身運動，在做俯臥撐的時候手臂力以及腹部等，都能夠得到更好的鍛煉，因此對于男性朋友來說，進行俯臥撐是一個比較適合自己的運動，不僅能夠鍛煉到腹部、手臂，就連大腿也能夠得到很好的拉伸。
三、跑步
對于男性來說，跑步是一項比較基本的健身運動，男性朋友在平時經(jīng)常跑步能夠消耗自己身體的能量，從而幫助自己控制體重，另外經(jīng)常跑步還能夠提高心肺活力，從而提高身體素質。
四、拳擊
拳擊對于男性朋友來說也是非常適合的，由于經(jīng)常練拳擊能夠讓自己手臂的肌肉變得比較強壯，另外，練拳擊的時候需要足夠的力氣，能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，因此，對于男性朋友來說，適當?shù)倪M行拳擊鍛煉能夠讓自己的肌肉增加，也可以讓自己變得更加有力氣。
五、引體向上
引體向上是一種難度比較大的健身項目，它需要具備有比較強的身體素質才能夠進行，由于這個健身運動難度比較大，它鍛煉的方面也比較寬，因此對于男性朋友來說可以適當?shù)倪M行。
男人健身注意事項
1.大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要2升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2.訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。
3.身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現(xiàn)。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4.運動抽筋，注意補充鈣和鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表示運動量超負荷了，而是表明營養(yǎng)不足。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000~1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質的'鎂。
5.運動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多的鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
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