很多女性認(rèn)為在月經(jīng)期間，最好不要運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解經(jīng)期的不適感，是有一定好處的，那么經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好
2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好
1、散步
這是一項(xiàng)相對(duì)休閑的運(yùn)動(dòng)，它可以在受控的情況下有效地調(diào)整我們的月經(jīng)期。無論你什么時(shí)候，只要你起床，你就可以去公園或廣場散步！雖然這不會(huì)消耗很多卡路里，但如果你步行半小時(shí)左右，你會(huì)感覺很好。
2、瑜伽
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為許多女性朋友不可或缺的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格之一。一般來說，女孩在生理期間進(jìn)行的瑜伽強(qiáng)度不會(huì)太大。當(dāng)然，我們不建議在月經(jīng)期間進(jìn)行手倒立或采取一些加壓腹腔的動(dòng)作。如果你有背痛，你可以使用一些簡單的瑜伽練習(xí)來緩解。一般來說，瑜伽足夠10到20分鐘。
3、慢跑
事實(shí)上，在月經(jīng)期間，可以慢跑。因?yàn)槁芸梢宰屛覀兊拇竽X放松。但我們要記住的是，我們需要在跑步之前或之后添加足夠的水。在這種情況下，我不會(huì)讓我的身體耗盡能量。慢跑后，會(huì)變得更累。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，在生理期人的情緒會(huì)有很大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒，因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。
5、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利，跳舞對(duì)于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的，同時(shí)還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)否則會(huì)導(dǎo)致身體受到損害。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
1、調(diào)節(jié)月經(jīng)
月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機(jī)能，對(duì)月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。
2、改善供血
體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。
3、幫助排血
運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒米有作用，可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。在生理期的女性建議做有級(jí)運(yùn)動(dòng)，例如：輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)．包括冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，慢跑，或簡單的伸展動(dòng)作。禁忌消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭．、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難．
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
1、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。在經(jīng)期1~3天的時(shí)候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時(shí)可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，或是一些簡單的伸展動(dòng)作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級(jí)的體操等等。隨著經(jīng)血量的減少，運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加至正常鍛煉。
2、運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大。在月經(jīng)期間，避免做一些能引起腹內(nèi)壓增加或使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。
3、不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)。女性在月經(jīng)期間，不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，否則容易使水中的細(xì)菌進(jìn)入陰道，引起感染。
值得注意的是，有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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