俯臥撐是一種非常常見的鍛煉的姿勢(shì)，而且因?yàn)椴恍枰裁垂ぞ�，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，那么做俯臥撐的好處有哪些？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
一、做俯臥撐的好處有哪些
二、做俯臥撐的正確姿勢(shì)
三、做俯臥撐的注意事項(xiàng)有哪些
做俯臥撐的好處有哪些
1、更加帥氣
長期練習(xí)俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發(fā)達(dá)，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那么練習(xí)俯臥撐是不錯(cuò)的選擇。
2、更有力量
如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費(fèi)勁，那么不妨練練俯臥撐，堅(jiān)持幾個(gè)月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
3、精力充沛
俯臥撐是一項(xiàng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能幫助提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個(gè)人也會(huì)變得更加自信。
4、延緩衰老
隨著年齡的增長，人體的肌肉也會(huì)逐漸萎縮消失，而練習(xí)俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達(dá)，延緩身體上的衰老速度。
5、提高核心功能
對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
6、鍛煉意志力
這是一種自我要求。可能你做100個(gè)俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現(xiàn)，一種自己對(duì)自己的嚴(yán)格要求。100個(gè)俯臥撐其實(shí)不算少，如果你能每天都堅(jiān)持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會(huì)讓你更有信心來面對(duì)。
做俯臥撐的正確姿勢(shì)
第一，在做俯臥撐之前可做一個(gè)內(nèi)收肘部的動(dòng)作。這是為了避免俯臥撐運(yùn)動(dòng)過程中肘部打得過開，否則會(huì)使肩部用力過度，不僅會(huì)感到累，還會(huì)影響鍛煉效果。
第二，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢(shì)，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
第三，做俯臥撐時(shí)要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時(shí)腰部會(huì)塌下去，這時(shí)候髖骨和下肢會(huì)先著地，鍛煉效果自然會(huì)大打折扣。
第四，做俯臥撐時(shí)肩部要保持后收。撐起時(shí)不用固定肘關(guān)節(jié)，當(dāng)撐至最高點(diǎn)時(shí)，適當(dāng)微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關(guān)節(jié)處于后收狀態(tài)。
做俯臥撐的注意事項(xiàng)有哪些
1、做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該夾緊臀肌，這樣有助于鍛煉臀部肌肉；
2、如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；
3、做俯臥撐時(shí)，腹部和臀部要一起持續(xù)用力；
4、當(dāng)你的身體處于最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體是呈45°夾角的；
5、做俯臥撐時(shí)，除了腳要繃直，身體的重量也應(yīng)該放在腳趾上；
6、為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐后還可以配合做點(diǎn)鍛煉背肌的運(yùn)動(dòng)。
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