現(xiàn)在不少的中小學(xué)都會(huì)有排球的教學(xué)，這是因?yàn)榇蚺徘驅(qū)ξ覀兊纳眢w有不少的好處，那么打排球的好處有哪些？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
一、打排球的好處
二、打排球的技巧有哪些
三、打排球的注意事項(xiàng)有哪些
打排球的好處
1、減肥塑身
排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)，在跳躍扣球，或者快速移動(dòng)的時(shí)候，脂肪會(huì)加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。
2、鍛煉肌肉力量
排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。
3、增強(qiáng)心肺功能
打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
5、調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。
6、調(diào)節(jié)脾腎功能
經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
打排球的技巧有哪些
1、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
2、稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
3、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
打排球的注意事項(xiàng)有哪些
1、規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時(shí)候上場(chǎng)，站在哪個(gè)位置，注意不要站錯(cuò)地方啦，位置是按照順時(shí)針?lè)较颉?/p>
2、注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自我感覺(jué)是重要指標(biāo)，如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，還需要再加點(diǎn)量。
3、鞋子穿運(yùn)動(dòng)鞋。在打球的過(guò)程中，主要還會(huì)涉及到跑的過(guò)程，要看著球的位置，然后把它拋過(guò)去，所以運(yùn)動(dòng)鞋也是必備的。
4、熱身運(yùn)動(dòng)。先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
