現(xiàn)在到處都是共享單車(chē)，所以騎單車(chē)是非常方便的，而且也可以起到健身的效果，那么騎單車(chē)有哪些好處？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、騎單車(chē)有哪些好處？
2、騎單車(chē)要注意什么？
3、騎單車(chē)的正確姿勢(shì)
騎單車(chē)有哪些好處？
1、加強(qiáng)下肢鍛煉
騎車(chē)能夠直接鍛煉下肢，增強(qiáng)腿部力量和雙腿的彈跳力，并且能夠延緩下肢膝關(guān)節(jié)韌帶的老化進(jìn)程，幫助下膝活動(dòng)更加的輕便、靈活，進(jìn)而改善血液循環(huán)，幫助協(xié)調(diào)身體各器官。
2、利于減肥
騎車(chē)40分鐘左右就相當(dāng)于步行4公里左右所消耗的熱量，加快身體熱量消耗的同時(shí)還能夠幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。
3、加強(qiáng)腦力鍛煉
騎車(chē)能夠幫助加強(qiáng)大腦的反應(yīng)能力，有助于健全大腦功能，活躍思維，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，保持大腦年輕。
4、延緩身體衰老
騎車(chē)的過(guò)程中人體與車(chē)一般有三個(gè)部位接觸，依次是腳掌心、手掌心和臀部。而中醫(yī)認(rèn)為掌心和腳心都有人體臟腑的對(duì)應(yīng)點(diǎn)，騎車(chē)過(guò)程中就是對(duì)這些身體反應(yīng)點(diǎn)的按摩，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)氣血，加強(qiáng)體質(zhì)，防止身體衰老。
5、克服心臟功能毛病
自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
6、延年益壽
能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
騎單車(chē)要注意什么？
1、車(chē)座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車(chē)座上，以減少車(chē)座對(duì)陰部的摩擦力。
2、調(diào)整車(chē)座的高度和角度。車(chē)座太高，騎車(chē)時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷；車(chē)座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。
3、騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
4、初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
5、在騎車(chē)時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車(chē)座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車(chē)；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
6、不要穿拖鞋。有些人嫌天氣熱，不管是什么情況出門(mén)都喜歡穿著拖鞋，這種情況在夏天發(fā)生的更加頻繁。但是騎自行車(chē)時(shí)最好不要穿著拖鞋，一時(shí)容易在騎車(chē)的時(shí)候讓鞋子不小心掉了，二就是腳踝的地方失去了鞋子的保護(hù)，在和車(chē)子不小心碰撞的時(shí)候容易受傷，我們的腳踝非常的脆弱。
7、不要穿超短褲。雖然自行車(chē)小巧方便，但是你再怎么注意，肯定是要和車(chē)體有一定的碰撞和摩擦的，這個(gè)時(shí)候如果你穿著超短褲的話，就很容易劃傷皮膚了，尤其是夏天，自行車(chē)被太陽(yáng)曬的灼熱的，碰到我們的肌膚更加難受。
8、不要前載重物。一般情況下我們會(huì)把一些我們不方便拿的東西放在車(chē)子前面的載物籃子里，但是這個(gè)重量要控制好，一定不能太重，不然會(huì)造成車(chē)身的重量分配不均，使得你騎車(chē)子非常的吃力，并且前載物品過(guò)重還會(huì)影響你的剎車(chē)。
騎單車(chē)的正確姿勢(shì)
在騎行的時(shí)候，我們應(yīng)該控制好握把的位置，因?yàn)闊o(wú)論是過(guò)短或者是過(guò)寬的握把姿勢(shì)，都會(huì)造成手臂的不適合增加手臂的疲憊感。
在騎行的時(shí)候，手臂應(yīng)該是都一定角度的彎曲，如果一直是長(zhǎng)時(shí)間的騎行，應(yīng)該進(jìn)行一定的時(shí)間休息，適當(dāng)?shù)淖屖直鄯潘�，因�(yàn)樵隍T行的時(shí)候，身體的大部分壓力是在手臂上的，所以手臂的適當(dāng)休息很重要。
在騎行的時(shí)候，腳部的發(fā)力是很關(guān)鍵的，因?yàn)槟_就是自行車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，只有發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)用的恰當(dāng)，才會(huì)發(fā)揮自行車(chē)全部的性能。
在進(jìn)行踩踏時(shí)候，盡量是使用腳掌的前腳掌發(fā)力，這樣會(huì)使小腿的踩踏力量達(dá)到最大化，也增加了腳掌力量的使用效率，車(chē)友們可以試試腳掌中間發(fā)力效果和腳掌中間發(fā)力效果的區(qū)別，可以很明顯的感覺(jué)到不同的。
要是習(xí)慣了用腳掌中間發(fā)力的，可是要盡量的糾正，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)用腳掌中間發(fā)力會(huì)對(duì)腳掌造成一定的傷害，要是有條件的，可以運(yùn)用鎖鞋糾正，鎖鞋是固定腳掌的位置最好的工具。
無(wú)論如何，正確的騎行是很關(guān)鍵的，如果你不是職業(yè)賽手，希望你可以重視自己的騎行姿勢(shì)，盡量的去糾正，不要因?yàn)槿绱藥?lái)不必要的麻煩和身體的不適，要健康的運(yùn)動(dòng)、正確的運(yùn)動(dòng)。
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