大家應(yīng)該對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有一些了解，這兩者是不太一樣的，但是大家對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處，也許就不是特別了解了吧？接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么樣的好處，如果你也感興趣，那么下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
1、深蹲
深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”,很多的健身動(dòng)作都會(huì)結(jié)合深蹲的動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身，實(shí)則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個(gè)經(jīng)典的的腰腹部鍛煉方法，主要針對(duì)腹內(nèi)外斜肌也就是人們常說(shuō)的人魚(yú)線。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。
3、仰臥起坐
仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預(yù)防便秘，對(duì)于預(yù)防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平板支撐
平板支撐應(yīng)該也算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中比較熱門(mén)的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，做法簡(jiǎn)單，但是能夠幫助增強(qiáng)核心肌群，提高身體基礎(chǔ)代謝率，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5、卷腹
卷腹在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中屬于難度較低的一種，適合女生來(lái)練習(xí)，能夠幫助減去腹部贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高人體免疫力
經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓大家的身體變得更加健康，那么自然而然就會(huì)提高大家的免疫能力，經(jīng)常鍛煉，肌肉也能讓肌肉之間的力量以及收縮力度都提高很多，肌肉就會(huì)變得非常有彈性。因此，經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高免疫力的同時(shí)，降低我們得到一些不必要的疾病的危險(xiǎn)，那么，降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，以后也能夠讓大家的身體更好。
2、提升人體骨質(zhì)密度
我要運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)都是在運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有特別足夠的氧氣吸入的，但是，也由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，所以大多數(shù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是屬于那種時(shí)間比較短的，但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可以讓無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有效地將我們骨質(zhì)的密度給提高，就能夠讓我們得骨質(zhì)疏松疾病的可能性大大的降低，而且大家也知道，長(zhǎng)期進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練就會(huì)讓大家的肺活量得到很大的提升，不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，也能夠讓肺活量提升，讓身體變好。
3、預(yù)防各種疾病
現(xiàn)在大家都是比較忙于工作的，沒(méi)有什么時(shí)間去檢查身體，經(jīng)常也都是一年才有幾次休息機(jī)會(huì)，而這個(gè)時(shí)候大家就會(huì)比較疏于管理身材以及健康了。其實(shí)有很多疾病都是隱藏在身體中的，要早治療才能早好，所以我們最好要早些發(fā)現(xiàn)才行。等到非常晚，發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)為時(shí)已晚了，而經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們的血液循環(huán)加速有效的防止血液上帶來(lái)的一些疾病，并且讓我們?cè)诰裆弦沧兊酶谩?/p>
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
很多愛(ài)好健身的朋友，對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。
2、掌握好鍛煉時(shí)間
想要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)見(jiàn)到效果，那么你一定要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好，每一次鍛煉的時(shí)間都不應(yīng)該少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過(guò)程。
3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了，實(shí)際上想要見(jiàn)到效果，你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。
4、隨時(shí)補(bǔ)充水分
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大，這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能，因此你要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
