由于日常作息的不規(guī)律，熬夜看劇、打游戲，有的人錯(cuò)過飯，或者干脆不吃早餐，這是一種非常不健康的飲食習(xí)慣。有人提出疑問，能不能一天只吃兩餐？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、一天吃兩頓飯和一天吃三頓飯哪個(gè)更科學(xué)？
2、不吃早餐會(huì)有什么危害
3、晚飯吃什么能減肥
一天吃兩頓飯和一天吃三頓飯哪個(gè)更科學(xué)？
一般來(lái)講，人每天都需要進(jìn)食食物來(lái)幫助提供能量攝取營(yíng)養(yǎng)，而由于每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，有些人每天會(huì)吃兩頓飯，有些人每天會(huì)吃三頓飯。但從科學(xué)的角度上來(lái)講，一天三餐是比較科學(xué)的，因?yàn)橐惶烊退鶚?biāo)定的時(shí)間是身體能量需要補(bǔ)充的時(shí)間，按照正確的時(shí)間進(jìn)食，對(duì)身體來(lái)講會(huì)有好處。
但也有一些特殊的人群像一些女性，們?yōu)榱吮３稚聿亩屪约嚎刂骑嬍�，就�?huì)讓自己一天吃兩頓飯，但如果這種情況下一天吃兩頓飯也是正常的，只要身體的能量攝取足夠即可，對(duì)于一些正在長(zhǎng)身體的年輕人來(lái)講，他們的運(yùn)動(dòng)量比較大，消耗能力也比較強(qiáng)，所以每天吃三頓才是比較合理的。
但是要注意，有一些人每天吃兩頓飯會(huì)將早餐這頓省略，認(rèn)為早餐可有可無(wú)，卻不知一天中的早餐是非常重要的，正所謂一日之計(jì)在于晨，而在生活中有很多人因?yàn)樯习鄟?lái)不及制作早餐，就會(huì)讓自己忽略早餐，一天只吃中午和晚上，所以最容易給腸胃帶來(lái)傷害的，如果一天只讓自己吃兩頓要保證早餐以及中午，晚餐可以不吃或者少吃。
總的來(lái)講，不管是一天兩餐還是一天三餐，要根據(jù)自己的身體來(lái)搭配，有一些特殊人群有特殊的需求，一天兩餐只要保證營(yíng)養(yǎng)不讓身體受到傷害也是可以的，早餐這一餐是非常重要的，畢竟身體在經(jīng)過一夜的消耗后如果早上沒有食物及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)持續(xù)受損而最后誘發(fā)胃病。
溫馨提示，大家要注意每天進(jìn)食的三餐要選擇一些營(yíng)養(yǎng)并且低脂的食物，盡量對(duì)于一些高脂肪高亮食物要避免做好營(yíng)養(yǎng)搭配，做好營(yíng)養(yǎng)搭配才能避免身體因?yàn)閿z取不良而發(fā)生一系列問題，特別是一些正在長(zhǎng)身體的青少年。而女性如果要減肥，在吃飯時(shí)也要注意碳水化合物的攝取，不要一味地控制。
不吃早餐會(huì)有什么危害
1、營(yíng)養(yǎng)不良：不吃早餐很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足，雖然睡覺時(shí)營(yíng)養(yǎng)消耗少，但一夜之后身體所剩的能量也不多，若長(zhǎng)時(shí)間不吃飯就很容易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈惡心等情況，所以一定要注意改善這個(gè)不良習(xí)慣哦。
2、影響腸胃健康：胃部會(huì)持續(xù)性分泌胃酸用來(lái)消化食物，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐會(huì)導(dǎo)致這種調(diào)節(jié)能力下降，有可能損傷到胃黏膜。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很餓，但吃東西就想吐的情況。同時(shí)不吃早餐也很容易導(dǎo)致胃腸的動(dòng)力下降，影響到代謝廢物的及時(shí)排出。
3、容易引起膽囊炎：膽汁的分泌比較規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐就會(huì)導(dǎo)致膽汁無(wú)法消化和排出，就很容易刺激到膽囊壁，長(zhǎng)時(shí)間就有可能誘發(fā)膽囊炎。而且長(zhǎng)時(shí)間的膽汁無(wú)法排出體外，細(xì)菌雜質(zhì)還會(huì)出現(xiàn)增多，一旦形成顆粒，就有可能形成膽結(jié)石，對(duì)身體影響很大哦！
4、建議早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐�？崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，有可能引起結(jié)石癥狀；飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
5、正常生理狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素、腎上腺皮質(zhì)激素均從半夜開始分泌，并逐漸增加，凌晨分泌到達(dá)最高峰，下午出現(xiàn)第二個(gè)分泌高峰。胰島素有降血糖作用，如果早晨不進(jìn)食，提供機(jī)體血糖，機(jī)體分泌的胰島素將無(wú)“用武之地”，長(zhǎng)此以往容易發(fā)生胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病。長(zhǎng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
6、大量的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐的人就比吃早餐的人更容易衰老。發(fā)生慢性病的人群，大部分是不吃早餐、生活不規(guī)律的人，他們往往早上起來(lái)會(huì)出現(xiàn)水腫、黑眼圈、皮膚衰老等現(xiàn)象。
早餐不吃不但不能減肥，還可能因?yàn)榇騺y了飲食的習(xí)慣從而容易發(fā)胖。
晚飯吃什么能減肥
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋
專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3、7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸�能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
8、蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
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