我們有這樣的一句話(huà)：“病從口入，禍從口出�！辈粌H僅是如此，就連胖也是從口入的。一般胖的人都是比較能吃或者吃的比較多的，所以如果真的想要減肥的話(huà)那就真的要管得住嘴，能夠控制自己的食欲是很重要的。那關(guān)于控制食欲有什么小妙招呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
控制食欲讓減肥加快
1、感受饑餓
想要減肥，首先在減肥前試試自己4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪里出了問(wèn)題，當(dāng)你親身經(jīng)歷過(guò)了，你就知道這樣并沒(méi)有什么壞處。
如果你從來(lái)不覺(jué)得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說(shuō)，為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼，你總是吃得過(guò)多，又或者，對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說(shuō)你總是覺(jué)得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺(jué)虛弱和情緒混亂。
建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對(duì)事物的誘惑，通過(guò)短時(shí)間的戒齋，不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，讓饑餓的信號(hào)自然而然表現(xiàn)出來(lái)，這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。
2、建立一個(gè)常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時(shí)候，注意細(xì)品味道。因?yàn)槟懔私馐澄锏奈兜劳ǔＪ峭ㄟ^(guò)最初幾口：咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時(shí)對(duì)味道的判定非常重要，因?yàn)閷?duì)后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹?/p>
這樣的想象和我們味覺(jué)不同，我們?cè)谙胂蟮臅r(shí)候永遠(yuǎn)都不知道疲倦。但我們真正面對(duì)美食的瘦，對(duì)于吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦里面想的味道不一樣，也就導(dǎo)致自己沒(méi)有食欲，不想吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號(hào)需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來(lái)。如果吃得太快，你就可能吃得過(guò)多。
建議：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃?為了控制脾氣再吃一盤(pán)?埋頭狼吞虎咽而不去理會(huì)外面的狂風(fēng)暴雨?從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實(shí)需要是如此重要。不要去聽(tīng)從別人的指令，掌握好自己的航向。無(wú)論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進(jìn)餐。無(wú)論發(fā)生什么，都專(zhuān)注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話(huà)，隔段時(shí)間可以給自己來(lái)頓大餐，一直吃到確實(shí)覺(jué)得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專(zhuān)心吃飯，讀書(shū)的時(shí)候就專(zhuān)心讀書(shū)。這個(gè)哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過(guò)了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周?chē)母蓴_吧。別看報(bào)紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專(zhuān)注于你正在做的事情：吃飯!當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個(gè)修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來(lái)說(shuō)話(huà)和傾聽(tīng)，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
控制食欲的減肥小妙招
1、小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺(jué)的花招。小的碗碟盛滿(mǎn)飯菜，會(huì)讓你覺(jué)得是盛得滿(mǎn)滿(mǎn)的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。
2、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
3、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋(píng)果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺(jué)得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個(gè)水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋(píng)果是最佳的選擇。蘋(píng)果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買(mǎi)，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感�？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。
4、改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
5、允許吃點(diǎn)甜食
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒(méi)有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
6、刷牙抵制食欲法
僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
7、智勝你的饑餓
當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿(mǎn)，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。
8、維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。
9、規(guī)律地進(jìn)餐
任何情況下都不要不吃早餐！一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食！這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
10、每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專(zhuān)家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
11、烹調(diào)時(shí)咬口香糖
烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖，這樣你的嘴就沒(méi)有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。
12、派對(duì)前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見(jiàn)什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。
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