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肥胖的原因以及危害 不容易肥胖的秘訣
2019-09-10 21:24:12 來(lái)源: 】【繁體

肥胖是一種不好的事情,因?yàn)榉逝謺?huì)給人帶來(lái)的基本都是壞事,比如給人帶來(lái)自卑感、增大人們患上某些病的機(jī)率等等。所以一般正常的人都不會(huì)希望自己是一個(gè)胖子。當(dāng)然,那些舉重選手或者相撲選手除外。那一個(gè)人為什么會(huì)肥胖呢?快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。

導(dǎo)致肥胖的原因

1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機(jī)率為40%至50%;父母皆為肥胖者,其子女肥胖機(jī)率為70%至80%。

2、生理因素:可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進(jìn),內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。

3、心理代償作用:當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時(shí),會(huì)找來(lái)甜食、高熱量食物,以不斷進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心理不安,養(yǎng)成進(jìn)食過(guò)量的習(xí)慣。

4、飲食習(xí)慣:若家長(zhǎng)任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎(jiǎng)勵(lì)方式來(lái)鼓勵(lì)孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。

5、服用藥物:如抗過(guò)敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。

肥胖癥的危害

1、肥胖人易患內(nèi)分泌及代謝性疾。河捎诜逝謱(dǎo)致體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌異常,?梢鸲喾N代謝性疾病如:糖尿病,高脂血癥,高尿酸血癥等,女性月經(jīng)不調(diào)等。

2、肥胖人易發(fā)冠心病、高血壓、心血管疾。河捎诜逝终呱眢w內(nèi)的脂肪組織增多,機(jī)體代謝耗氧量加大,從而導(dǎo)致心輸出量增加,心臟做功量增大,導(dǎo)致使心肌肥厚和動(dòng)脈粥樣硬化,因此易誘發(fā)高血壓,冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。

3、肥胖是人們健康長(zhǎng)壽的天敵:科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍,患冠心病,高血壓,糖尿病,膽石癥者較正常人高3-5倍,由于這些疾病的侵襲,人們的壽命將明顯縮短。

4、肥胖影響勞動(dòng)力,容易遭受外傷:肥胖的人因體重增加,身體各器官的負(fù)重都增加,可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷,并容易合并化膿性或真菌感染;因行動(dòng)不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。

5、肥胖還可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓,增加麻醉和手術(shù)的危險(xiǎn)性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率,肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。

預(yù)防肥胖的方法

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加一下體育鍛煉,比如慢跑、爬樓梯、游泳、打球等,既能調(diào)整人的心情,有能形成健美的體型。

飲食要清淡

少吃甜食,油膩的肉食類,容易使身體肥胖。平時(shí)多吃蔬菜水果,五谷雜糧,膳食纖維,保證身體所需,又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,保持身材的苗條,健康。

提高認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的傷害,尤其是育齡婦女妊娠期、更年期、老年期等各個(gè)年齡階段,高度警惕。

睡眠適當(dāng)

睡眠過(guò)度或者失眠對(duì)人的身體都會(huì)產(chǎn)生不良的影響,所以我們要安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成規(guī)律的作息。

不容易發(fā)胖的秘訣

不要養(yǎng)成有夜生活的習(xí)慣

特別是自己一個(gè)人住的人,因?yàn)槟軌蜻^(guò)著不會(huì)被別人注意的悠哉生活,就有可能會(huì)開(kāi)始在晚上出去玩。

不知不覺(jué)間就會(huì)變成有夜生活習(xí)慣,然後過(guò)著日夜顛倒的生活。

如此一來(lái)身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降,變成容易胖卻很難瘦的體質(zhì)喔。

在凌晨的時(shí)候因?yàn)槌渣c(diǎn)東西或喝點(diǎn)飲料而儲(chǔ)存的脂肪,并不會(huì)很容易就會(huì)被身體消耗掉,所以這就是最容易讓人發(fā)胖的原因。

而且熬夜晚睡覺(jué),對(duì)皮膚保養(yǎng)來(lái)說(shuō)也不好。

可能會(huì)覺(jué)得”因?yàn)榇髮W(xué)生活是人生中的暑假”,但是也要記住”熬夜=丑女”這一個(gè)概念哦。

遵守1天3餐的規(guī)則

因?yàn)樵缟掀鸩粊?lái),所以就不吃早餐。

白天因?yàn)橄胍兪,所以只喝飲料?/p>

晚上則跟朋友吃很多好吃的。

這是在過(guò)什麼樣地生活?

有很多人會(huì)覺(jué)得1天3餐都吃的話,攝取的卡路里就會(huì)很多,最後就會(huì)變胖~

但是認(rèn)真吃1天3餐,是得到良好生活的重要條件喔。

如果1天只吃1餐的話,當(dāng)然就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)太少,即使瘦下來(lái)也容易覆胖。

還有若1天中所需的營(yíng)養(yǎng)都在晚餐中攝取的話,血糖值一口氣就會(huì)上升容易堆積脂肪。

早上喝果汁與香蕉等能夠輕松攝取營(yíng)養(yǎng)的食物。

中餐就吃自己喜歡的料理。

晚餐的話就減少飯量,以沙拉等蔬菜為主。

這樣的方法不但不會(huì)有壓力還能夠瘦下來(lái)。

擁有拒絕誘惑的勇氣

不太會(huì)拒絕朋友或前輩的邀請(qǐng),每天都一起去吃飯。

變胖、皮膚變差、臉也跟著浮腫(泣)。

若是學(xué)生的話第二天起不來(lái),通常都會(huì)自動(dòng)休息一天就會(huì)發(fā)生這種惡性循環(huán)的事。

還有持續(xù)過(guò)著這種生活的話,就一定會(huì)變成胖子。

因此偶爾也要有拒絕誘惑的勇氣喔!

偶爾自己做飯?jiān)囋嚳础?/strong>

因?yàn)榉比A的都市中會(huì)有很多好吃的東西,應(yīng)該有每天都在外面吃飯的讀者朋友吧?

總是在外面吃的話,就有可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝取不均,這是眾所皆知的事吧!

每天都自己做飯可能會(huì)有點(diǎn)困難這樣子想的讀者朋友,嘗試一下制定做飯的日子,就從這里開(kāi)始。

試試看使用在外面吃不到的食材和加進(jìn)很多蔬菜的食譜喔

一個(gè)人住的話自己做飯可能會(huì)比吃外面還要貴而且也會(huì)花時(shí)間,但若是能在超市中像是主婦一樣去好好研究食材,也會(huì)是很開(kāi)心的一件事。

延伸閱讀:有效預(yù)防肥胖的5各方法

1、提高認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運(yùn)動(dòng)量少,就容易造成脂肪堆積。

5、生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多,熱量消耗少,也會(huì)造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能多睡。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂(lè)生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_lk
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