減肥的方法有很多種，這是因?yàn)槊總�(gè)人的身體條件都不一樣，所以使用的方法也不同。一個(gè)人胖并不是全身都胖的，現(xiàn)在大部分人都是局部身體部位較胖才有了減肥需求。所以今天360常識(shí)網(wǎng)小編就給大家?guī)砹瞬煌w型的減肥方法以及幾個(gè)身體局部肥胖的減肥方法。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)：根據(jù)體型選擇
根據(jù)自己的瘦身需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動(dòng)有的放矢，更有針對(duì)性的解決身材問題。
（1）全身胖
這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。
推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳。
（2）上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會(huì)覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。
推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
（3）下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。
推薦運(yùn)動(dòng)：踏板操、拉丁舞、功率自行車。
（4）四肢胖
腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因?yàn)橐郧斑M(jìn)行過高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運(yùn)動(dòng)停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。
推薦運(yùn)動(dòng)：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。
（5）腰腹胖
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因?yàn)轱埡鬀]有其他活動(dòng)，久坐形成的。這類身材需要一些針對(duì)腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。
推薦運(yùn)動(dòng)：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情況
身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作的選擇，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。
推薦運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
選擇運(yùn)動(dòng)除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅(jiān)持的，這樣更有利于瘦身成功。
有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
有一些人看上去不是很胖，但是可能腹部贅肉較多，腰粗。還有的人可能是腰部很細(xì)，但是大腿粗。也有一些女性是認(rèn)為自己的胳膊太粗，當(dāng)然還有人對(duì)自己的臉型不滿意，覺得自己的臉太大了，這些都是局部肥胖的問題。這種情況下，減肥要有針對(duì)性，不能盲目去減肥，可以采用局部減肥的方法，這樣才能做到凹凸有致，該豐滿的地方豐滿，該瘦的地方瘦。
那局部減肥有哪些好的方法？我們還是一起來看一下。
一、快速減掉腹部贅肉的方法。
1、有一種運(yùn)動(dòng)就可以讓你的腹部逐漸變得平坦，但是這種運(yùn)動(dòng)需要一段時(shí)間的堅(jiān)持，短期內(nèi)看不到明顯的效果，這種運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐，可以每天晚上睡覺之前進(jìn)行，而且至少達(dá)到30個(gè)，因?yàn)檠雠P起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，慢慢增加腹部的肌肉，讓腹部變得結(jié)實(shí)起來，這樣，你的腹部就會(huì)變小了。這個(gè)過程至少需要1到2個(gè)月的時(shí)間。
2、想減掉腹部肥肉就要運(yùn)動(dòng)，游泳也是可以快速瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯?huì)大量消耗身體的熱量，同時(shí)是一種需要肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，可以迅速促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，讓你的腹部很快變小。
3、呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量將圈轉(zhuǎn)起來，所以，會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的分解，達(dá)到減肥的效果。
二、快速減掉大腿贅肉的方法。
1、每天餐后站立半小時(shí)。吃完飯之后千萬不要坐進(jìn)沙發(fā)看電視，那只能越來越胖。吃完飯后可以靠著墻壁站立半小時(shí)，不僅可以瘦大腿，還可以讓你的身姿變得更加的挺拔。
2、蛙泳。游泳是減肥的好方法，而蛙泳對(duì)塑造大腿有很大的幫助，會(huì)迅速消耗大腿的脂肪，讓腿部的線條更好。
3、做瑜伽。多做腿部拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓你的腿更加的修長，減少多余的贅肉。
三、快速瘦手臂的方法
1、打羽毛球。這是可以快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候要不斷的揮動(dòng)手臂，這樣可以燃燒手臂的脂肪，讓手臂變得更加的結(jié)實(shí)，多一些肌肉少一些脂肪。
2、啞鈴運(yùn)動(dòng)。每天做啞鈴操，選擇一定重量的啞鈴，每天做啞鈴操，可以找專門的教練進(jìn)行指導(dǎo)，也可以讓你手臂的贅肉減少。
3、做瘦手操。這是專業(yè)人士發(fā)明的一種用來瘦手臂的體操，只需要每天按時(shí)完成瘦手操，手臂就可以瘦下來。瘦手操的種類很多，可以在專業(yè)人士的帶領(lǐng)下進(jìn)行。
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