人們對(duì)美的追求越來(lái)越執(zhí)著，減肥的人越來(lái)越多。但是很多人的減肥方法是很不健康的，可以說(shuō)是為了瘦下來(lái)不計(jì)后果，到后來(lái)導(dǎo)致自己的身體出了問(wèn)題。這樣其實(shí)是得不償失的。那么，怎么樣的減肥方法才是健康快速的人，不同身型的人又該用什么樣的減肥方法？快跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起看看吧。
健康快速的減肥方法。
1、計(jì)算卡路里減肥法。
這是一種非常健康的減肥方法，而且只要計(jì)算準(zhǔn)確并且按照要求做到，一定可以見(jiàn)到立竿見(jiàn)影的減肥效果。具體的做法是，先上網(wǎng)找到一個(gè)表格，就是關(guān)于所有食物的熱量表，然后根據(jù)自己一日三餐的食物，計(jì)算出一天通過(guò)飲食攝入的熱量是多少，然后再找到運(yùn)動(dòng)熱量表，看看哪一種運(yùn)動(dòng)能夠消耗多少熱量，然后再制作一個(gè)表格，對(duì)比一下通過(guò)食物攝入的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那肯定會(huì)肥胖，如果能夠保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，那人就會(huì)瘦下來(lái)。然后堅(jiān)持每天做這個(gè)功課，每天堅(jiān)持消耗的熱量大于攝入的熱量，很快就會(huì)瘦下來(lái)。這種方法既可以保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)還能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，所以，是一種非常健康的減肥方法。
2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食減肥法。
這是一種通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的方法，這種方法見(jiàn)效非常快，如果做的到位每天減少1斤都是完全可以的。具體的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物，不吃碳水化合物類的食物，早餐可以吃一個(gè)雞蛋，喝一杯無(wú)糖豆?jié){或者脫脂牛奶，吃一小片全麥面包加上一個(gè)小香蕉。這樣攝入的能量非常高，但是熱量卻是很少的。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入量，控制在2兩為好，肉類食物可以選擇醬牛肉、雞胸肉或者是魚(yú)肉，不要油炸或者紅燒，清蒸是最好的，同時(shí)，還要多吃一些青菜，清炒就可以。晚餐不吃任何主食，阻斷碳水化合物的攝入，可以吃一個(gè)玉米或者紅薯，然后多吃一些生蔬菜。晚上8點(diǎn)之后不進(jìn)食，然后晚上吃完飯不要坐在沙發(fā)上看電視，可以進(jìn)行散步，要走到1萬(wàn)步。
3、游泳運(yùn)動(dòng)減肥。
想減肥一定要運(yùn)動(dòng)，而游泳是最適合減肥的運(yùn)動(dòng)，而且見(jiàn)效非�？欤瑘�(jiān)持一周游3到4次，每一次游泳的時(shí)間不少于30分鐘，同時(shí)配合飲食上的熱量控制，很快就能夠見(jiàn)到減肥的效果，你的腹部會(huì)迅速的變得平坦，腰身會(huì)迅速變得纖細(xì)。
同的人應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)，只有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)才能減肥，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就教你如何根據(jù)自己的體型選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)：根據(jù)體型選擇
根據(jù)自己的瘦身需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動(dòng)有的放矢，更有針對(duì)性的解決身材問(wèn)題。
（1）全身胖
這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率過(guò)高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。
推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳。
（2）上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺(jué)，自己總會(huì)覺(jué)得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。
推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
（3）下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。
推薦運(yùn)動(dòng)：踏板操、拉丁舞、功率自行車(chē)。
（4）四肢胖
腰腹沒(méi)有過(guò)多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因?yàn)橐郧斑M(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運(yùn)動(dòng)停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。
推薦運(yùn)動(dòng)：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。
（5）腰腹胖
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因?yàn)轱埡鬀](méi)有其他活動(dòng)，久坐形成的。這類身材需要一些針對(duì)腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。
推薦運(yùn)動(dòng)：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情況
身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作的選擇，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。
推薦運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
選擇運(yùn)動(dòng)除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅(jiān)持的，這樣更有利于瘦身成功。
有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
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