減肥是每個(gè)女人一生中都在為之奮斗的事業(yè)。每天不停的測(cè)體重，卻發(fā)現(xiàn)一天之中的體重還有好幾個(gè)數(shù)字，不知道哪個(gè)是正確的，所以又繼續(xù)不停的節(jié)食減肥。但是最后真正能夠瘦下來(lái)的人少之又少，到底是怎么回事呢？是減肥的方法不正確嗎？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
什么時(shí)候測(cè)體重最準(zhǔn)確
360常識(shí)網(wǎng)小編認(rèn)為，測(cè)體重最準(zhǔn)的時(shí)間是晨起之后，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，人的身體里大量的水分和垃圾多被代謝出去了，所以，這個(gè)時(shí)候的體重會(huì)處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，360常識(shí)網(wǎng)小編建議大家，在晨起之后就監(jiān)測(cè)體重，這個(gè)時(shí)候是最準(zhǔn)確的。
很多朋友不管什么時(shí)候，看到體重側(cè)就站上去測(cè)量，就當(dāng)是在監(jiān)測(cè)體重，其實(shí)這種方式是錯(cuò)誤的。因?yàn)槲覀冊(cè)诿咳盏纳町?dāng)中，就算是不吃不喝，白天也是很容易出現(xiàn)激素持續(xù)分泌的現(xiàn)象，所以這種情況下體重是會(huì)增加的，這個(gè)時(shí)候監(jiān)測(cè)體重，只會(huì)打擊自信心。
最后，360常識(shí)網(wǎng)小編想說(shuō)的是，減肥是女人一輩子的事業(yè)，所以，它本身就是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，大家要養(yǎng)成好的心態(tài)，無(wú)需每天監(jiān)測(cè)體重，一個(gè)月監(jiān)測(cè)一次，會(huì)有更多的驚喜發(fā)現(xiàn)哦。
減肥方式錯(cuò)誤以及解決方法
1、你進(jìn)食的方式
如果你是一只老鼠，在進(jìn)食15分鐘后就會(huì)感到飽足然后停止進(jìn)食。但抱歉你不是。你可能會(huì)因?yàn)槌蕴於鼓愕哪c胃根本沒(méi)有時(shí)間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續(xù)吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。
解決辦法：
在你下一頓飯時(shí)試試這個(gè)辦法。在每一次咬東西、咀嚼、吞咽后，放下你的叉子然后喝一小口水�？纯匆嗑媚悴艜�(huì)感覺(jué)到你剛剛所吃的東西到肚子里了�，F(xiàn)在，在你往后的每一餐，盡量能吃多久吃多久，小測(cè)試就不用再做了。另外一個(gè)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間的小竅門(mén)就是（提供給有人陪吃飯的你使用），關(guān)掉電視機(jī)，放下手中的消息小報(bào)，進(jìn)行一個(gè)小談話吧。
2、你在讓自己的身體挨餓
削減卡路里的攝入特別是蛋白質(zhì)卡路里，會(huì)促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時(shí)，這也會(huì)強(qiáng)迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動(dòng)的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關(guān)鍵，也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。
解決辦法：
你真的需要以減少卡路里攝入來(lái)減肥。不過(guò)，你也要確定每天你至少攝入了1，600到1，800的卡路里來(lái)保持你的新陳代謝沒(méi)有被中止。
還有，絕對(duì)不要把蛋白質(zhì)的攝入從你每天的膳食中去除。如果你是一個(gè)久坐的200磅的人，那么你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質(zhì)（大概兩大塊雞脯肉）來(lái)保證你的肌肉組織不會(huì)松垮。如果你正在增重，那么攝取的蛋白質(zhì)就是它的兩倍這么多了。做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？在其中選擇一些項(xiàng)目來(lái)練練也不錯(cuò)。
3、你沒(méi)有得到足夠的睡眠
剝奪睡眠會(huì)減少脂肪脫落的機(jī)率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的人如果連續(xù)6晚只睡4到7個(gè)小時(shí)，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會(huì)更高。這對(duì)于一個(gè)正嘗試減肥的人的新陳代謝是個(gè)極壞的情形，因?yàn)槎嘤嗟囊葝u素會(huì)推進(jìn)身體脂肪堆積。
解決辦法：
每天一定睡八個(gè)小時(shí)，并且爭(zhēng)取每天同樣的時(shí)間睡，也就是說(shuō)，建立一個(gè)規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時(shí)間，不過(guò)事先要保證你已經(jīng)睡了8小時(shí)。時(shí)間組合是可任意選的。
4、你吃的東西太精細(xì)了
大多數(shù)加工過(guò)的面包和谷類食品含有極少的纖維，你會(huì)被無(wú)卡路里元素的植物養(yǎng)料填滿，而不是排出這些肥料殘留。事實(shí)上，含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平。
解決辦法：
我不得不說(shuō)，我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)，減少以各種加工方式出現(xiàn)的馬鈴薯（特別是炸薯?xiàng)l、薯片）或許是一個(gè)好辦法。專家說(shuō)，如果用馬鈴薯做薯片零食、白面包、低纖維早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人體血糖濃度。原粒谷物、堅(jiān)果和豆類如果不是含零卡路里的，是可以多加攝取的。
5、你不懂得煮食
不會(huì)煮飯，你只可以出去吃代替在家煮來(lái)解決三餐。我明白，一個(gè)人需要以掌握能顯示才能的手段來(lái)表現(xiàn)自己的完美。不過(guò)除非連你的小鳥(niǎo)飼料也是可食用的。你也需要掌握減重的手段。一個(gè)人的廚房技術(shù)如果只限于按動(dòng)多米諾的速度盤(pán)將會(huì)被批評(píng)為整個(gè)日常飲食中只有油脂、鹽、白面包和糖。
解決辦法：
慢慢學(xué)著步入廚房（那是一個(gè)有烤爐、水池和冰箱的房間）。打開(kāi)你的冰柜。你會(huì)看到被凍起來(lái)看上去還是很新鮮卻已經(jīng)盡力了好長(zhǎng)好長(zhǎng)凍結(jié)時(shí)間的梅子和蔬菜�？纯茨愕耐牍�，你會(huì)看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、干制水果和慢煮燕麥。這些食物會(huì)幫助你減重，因?yàn)樗鼈兗尤肓丝防锏瑫r(shí)是低卡路里。最好的一點(diǎn)，你只需要開(kāi)罐器和微波爐來(lái)使它變成可吃的。（碟子不強(qiáng)制使用）這可以讓你有更多時(shí)間去練就你的才能。
6、你認(rèn)為健身遠(yuǎn)勝過(guò)肥胖
只是運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變瘦。最近，一個(gè)針對(duì)增加運(yùn)動(dòng)量三年的軍人們的體重調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除非他們做出額外努力，他們的體重都在增長(zhǎng)。為什么？最可能的原因在于食物。他們單純的因?yàn)橄拇罅硕绕匠Ｓ殖远嗔恕?/p>
解決辦法：
最后你很想聽(tīng)的，特別是女性，就是體型的問(wèn)題。不過(guò)，相信我，控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數(shù)。
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