越來越多的人選擇去健身房減肥，因?yàn)榻∩矸坷镉懈鞣N器械，還有專人指導(dǎo)，可以進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，減肥的效果更好，的確，健身房減肥很有效，但是更需要正確的方法，360常識(shí)網(wǎng)就是通過這篇文章教你四個(gè)徒手就能瘦的動(dòng)作＋六種讓你爆汗瘦身的健身器材，以及新手健身該注意的事，快來看看吧！
首先，先分享運(yùn)動(dòng)瘦身前該了解的小常識(shí)：
熱身：顧名思義就是讓身體熱，主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)并且使血液流向即將要運(yùn)動(dòng)的部位。運(yùn)動(dòng)前可以依照健身房伸展區(qū)的解說圖伸展全身肌肉，或是走跑步機(jī)活動(dòng)全身。千萬不要小看熱身，這可以更有效率的達(dá)到瘦身效果，且避免受傷。
有氧運(yùn)動(dòng)30～40分鐘：如跑跑步機(jī)、滑步機(jī)、踩飛輪等，讓身體動(dòng)起來，為接下來的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
肌力訓(xùn)練15～20分鐘：使用肌力器材訓(xùn)練各肌群，破壞肌肉組織、提高肌肉的力量，并讓肌肉在修復(fù)后生長(zhǎng)，使身體線條更好看。使用器材前記得看說明，調(diào)整適合自己的重量及姿勢(shì)，若不知道如何操作時(shí)請(qǐng)教練協(xié)助。若是在連鎖健身房運(yùn)動(dòng)，館內(nèi)都會(huì)有教練可以隨時(shí)教你使用器材，不用不好意思喔！
緩和舒展：肌力訓(xùn)練過后的肌肉都會(huì)收縮、變短，變得比較緊，因此需要透過伸展、放松來保持肌肉該有的彈性，減少受傷機(jī)會(huì)、增加血液循環(huán)，肌肉也會(huì)比較容易生成喔!
減脂運(yùn)動(dòng)：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低沖擊有氧、戰(zhàn)斗有氧、飛輪有氧等，甚至有些健身房有付游泳池。這類運(yùn)動(dòng)以鍛煉大肌肉群為主，持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過15分鐘，就可以達(dá)到心肺上升、脂肪燃燒。
練出肌肉、美化曲線：要讓瘦身更有效，建議加入肌力訓(xùn)練，如杠鈴（BodyPump）、肌力雕塑等課程，或自行使用肌力訓(xùn)練器材。身體組成可分為凈體重（肌肉量）和非凈體重（脂肪量）兩大部份，肌力訓(xùn)練一方面可增加肌肉量，并增加新陳代謝功能，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。
初學(xué)者注意！私人教練課不失為一個(gè)好選擇！
如果是運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，可以先選擇私人教練課程，讓專業(yè)教練協(xié)助你規(guī)劃適合你的瘦身減脂運(yùn)動(dòng)及飲食，指導(dǎo)你正確的動(dòng)作避免運(yùn)動(dòng)傷害，等漸漸熟悉后再增加自主訓(xùn)練的部分，或是參加其他團(tuán)體課。
運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，先花2～3個(gè)月養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、訓(xùn)練基本體能，提升代謝，等體能慢慢提升，離瘦身成功的日子也不遠(yuǎn)啰。
在健身房徒手你可以做
一、抬腿
1.將左腳放到上一階臺(tái)階，重心全部?jī)A斜到左腿。這時(shí)，右腿與臺(tái)階成90度直角。接著將重心轉(zhuǎn)移到右腿放上臺(tái)階。同樣，腿與臺(tái)階成90度直角，此動(dòng)作重復(fù)10次。
2.與前面步驟相反，將重心放在右腿，并往下放一級(jí)臺(tái)階。仍然注意左腿與臺(tái)階垂直90度。另一腿重復(fù)同樣動(dòng)作，反復(fù)10次。
二、坐地舉腿
1.坐在地板上，上半身向后傾斜，雙手在后面撐著地板。
2.兩腿伸直，呼氣時(shí)，將伸直的兩腿往胸前抬。上身固定不動(dòng)。停留一秒后，吸氣，慢慢放平膝蓋�；氐降谝粋�(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，訓(xùn)練腹直肌。
三、平板支撐
1.跪姿，雙手撐地板，軀干與大腿成90度。
2.單腳往后延伸，伸直后支撐住，另一只腳相同。
3.手肘與軀干成90度，肩胛骨、腹部、臀部、大腿，四個(gè)部位都要維持用力收緊，可依照個(gè)人狀況，支撐30秒~1分鐘。
四、趴著伸展手臂和腿
1.以身體不晃動(dòng)為重點(diǎn)。在雙手兩膝蓋抵著地面趴著成90度的狀態(tài)下，一邊手臂和不同邊的腿稍微抬起。
2.視線朝下，深吸一口氣，向上伸直抬起的手臂和腿。變換手臂和腿的方向，重復(fù)5次，主要鍛煉核心肌群及背部。
健身房減肥，可以用什么器材？
除了徒手動(dòng)作之外，健身房還有許多器材可以幫助瘦身！
一、跑步機(jī)
大家對(duì)于跑步機(jī)不陌生，是健身房基本配備，不光在健身房，很多人會(huì)在家中購(gòu)買跑步機(jī)，方便、簡(jiǎn)單又多功能。跑步機(jī)可以根據(jù)自己的體能來調(diào)節(jié)速度、里程目標(biāo)，市面上很多的跑步機(jī)上有熱量消耗的情況可以很清楚的看到自己身體消耗掉的熱量、心跳來有效的了解跑步的身體及熱量消耗。
每次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘左右，這樣不但能夠幫助燃燒身體的脂肪層，達(dá)到運(yùn)動(dòng)前熱身的效果，運(yùn)動(dòng)后可以調(diào)到慢走來代謝乳酸喔！
二、劃船機(jī)
對(duì)初學(xué)者來說應(yīng)該會(huì)比較陌生，這是個(gè)全身性、高效率，同時(shí)結(jié)合有氧與無氧運(yùn)動(dòng)的燃脂器材，這種器材的使用方式和平時(shí)劃船一樣，借助手臂的力量來進(jìn)行滑動(dòng)，讓整個(gè)身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動(dòng)。
這樣的劃動(dòng)能夠很好的幫助手臂消耗脂肪并促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到瘦手臂的效果，在劃動(dòng)的時(shí)候腰部、腹部、臀部也會(huì)得到一個(gè)很好的活動(dòng)，有效的幫助瘦腰跟抬臀喔！
三、啞鈴
啞鈴能夠幫助手臂鍛煉，每一種啞鈴的重量不一樣，可以挑選自己可以承受，且達(dá)到訓(xùn)練效果的重量來進(jìn)行，對(duì)輔助背肌、三角肌的訓(xùn)練有幫助，讓身上的肌肉更加的好看喔！
四、動(dòng)感單車
單車是一個(gè)強(qiáng)度非常大的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分健身房都有單車課程，單車的速度搭配音樂節(jié)奏，有效的使心肺快速運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)行40分鐘就能夠消耗身體中很多的熱量，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，而且核心肌群能有效的出力，達(dá)到身體的脂肪快速燃燒并幫助減肥瘦身。
五、踏步機(jī)/橢圓機(jī)
踏步機(jī)是一種鍛煉腿部肌肉的減肥器材，很多人忙于上班久坐，較少走路鍛煉，所以可以利用這腳踏機(jī)來鍛煉腿部，腳踏機(jī)可以根據(jù)人體的速度來改變踏板的活動(dòng)速度，這樣能夠促進(jìn)心肺功能喔！
六、瑜伽球
瑜伽球常用于核心肌群運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，并在疲勞或是酸痛時(shí)可以放松背部肌肉。甚至有許多上班族用瑜珈球代替椅子，幫助平衡身體，改善坐姿、減少五十肩。
上健身房減肥，除了有多種運(yùn)動(dòng)可以嘗試之外，還有專業(yè)教練提供適合的運(yùn)動(dòng)與飲食建議，可以讓你的健身減肥計(jì)畫事半功倍喔！
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