減肥偏方，都市男女不管工作多么繁忙，但抽出時(shí)間強(qiáng)身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢(qián)嘛�，F(xiàn)在很多人都很肥胖，體重超標(biāo)，時(shí)間久了身體就會(huì)出問(wèn)題，那么減肥又簡(jiǎn)單易做的方式究竟是什么呢？我想應(yīng)該就是跑步了，因?yàn)榕懿讲粌H能增強(qiáng)心肺功能和增強(qiáng)體質(zhì)，還能甩掉脂肪。
一：早上早起，最好在天剛放亮的時(shí)刻就起床，因?yàn)槿怂咭话阋呀Y(jié)束或到尾聲，正是舒展筋骨，運(yùn)氣通血的最佳時(shí)刻，并且早晨空氣因露水浸潤(rùn)等原因格外清新，因此在室外鍛煉效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白開(kāi)水，然后就去室外跑步，回來(lái)休息一會(huì)再考慮吃早餐。
二：晚上一般吃完晚飯3小時(shí)后。這樣可以人體有充分的消化時(shí)間，因?yàn)槌酝晖盹埩ⅠR就運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起胃下垂，不利于腸胃。這樣的時(shí)間段是非常有利于減肥的，也不會(huì)影響健康。另外再外面跑步完后，回來(lái)休息一會(huì)洗吧澡，一天的疲倦已經(jīng)積累到底了，這對(duì)于睡眠質(zhì)量比較差的人也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
跑步持續(xù)時(shí)間
跑步的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，這點(diǎn)需謹(jǐn)記。任何運(yùn)動(dòng)都要把握度。跑步減肥的時(shí)間最好控制在45分鐘之內(nèi)，以第二天不覺(jué)得身體不適為宜。剛開(kāi)始跑步時(shí)，可以今天跑20分鐘，明天跑25分鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)的堅(jiān)持慢慢去達(dá)到45分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度，所以他們大步的快跑。而我們想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我們?cè)谂懿綍r(shí)要選擇小步慢跑，因?yàn)樾〔铰芸梢宰屛覀兊纳眢w充分得到運(yùn)動(dòng)，慢慢的燃燒體內(nèi)的脂肪，是非常利于減肥的。如果跑步時(shí)用力過(guò)猛或突然加快速度，可能會(huì)讓腿越來(lái)越粗。所以我們?cè)谂懿綔p肥時(shí)一定要注意小步慢跑，千萬(wàn)不能大步快跑。
關(guān)鍵在堅(jiān)持
很多人心血來(lái)潮，一開(kāi)始勁比較足，但后來(lái)因?yàn)樾那�，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點(diǎn)效果也沒(méi)有了。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，需要堅(jiān)持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們?cè)趧傞_(kāi)始跑步減肥時(shí)，可以試著先跑20分鐘，然后加大運(yùn)動(dòng)量，然后一天一天的堅(jiān)持下去，目標(biāo)只有一個(gè)，強(qiáng)身和減肥，那成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了。
跑步后是否進(jìn)食
很多人跑步后都感覺(jué)到胃空空，因?yàn)榕懿较牧梭w內(nèi)大量的熱量，所以我們?cè)谂懿街髸?huì)感到很餓。要記住無(wú)論再餓都不能吃東西。因?yàn)檫@時(shí)候我們體內(nèi)非常缺少熱量，我們要吃就會(huì)吃很多，這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開(kāi)水，半小時(shí)后再吃東西就可以，控制好糖分的攝入就好了。
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