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轉呼啦圈多久能減肥?轉呼啦圈減肥會反彈嗎?
2015-03-25 00:24:26 來源:美容美體 】【繁體

轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。

轉呼啦圈多久能減肥?轉呼啦圈減肥會反彈嗎?
轉呼啦圈多久能減肥?轉呼啦圈減肥會反彈嗎?

轉呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈是一項很常見的日常運動,小孩子轉呼啦圈是為了玩樂,而年輕女性轉呼啦圈是為了瘦腰。轉呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項很好的瘦腰運動,但是需要掌握正確的方法。

呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良后果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈多久能減肥

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

轉呼啦圈減肥會反彈嗎

轉呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法,要持之以恒。學會以下這些方法,轉呼啦圈減肥不會反彈哦!

后舵式

主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背

1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。

前屈身

主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。

超級呼拉

主攻目標:腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動,找準一個節(jié)奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

4、轉動3分鐘后停下來,再向相反方向轉動3分鐘。

每周4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。

直立扭腰

主攻目標:腹部、雙肩及背部

1、與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。

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