跑步是一種有氧運(yùn)動，每次跑步堅(jiān)持30分鐘以上，就可以達(dá)到不錯的燃脂效果，而且跑步還可以鍛煉身體，強(qiáng)身健體。如果是要減肥的話，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持的越久效果越明顯，一般跑步堅(jiān)持一個月左右就可以發(fā)現(xiàn)明顯的變化。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、跑步能減肥嗎多久見效？
2、跑步帶護(hù)膝是不是可以減小對膝蓋的傷害
3、跑步減肥的正確方法
跑步能減肥嗎多久見效？
跑步可以減肥，但是見效慢，所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅(jiān)持。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個半月后才會有明顯效果。在此期間，體重可能會反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個半月，減肥效果就會穩(wěn)定下來。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動時(shí)，身體開始適應(yīng)運(yùn)動，進(jìn)一步減掉多余的脂肪。運(yùn)動堅(jiān)持兩周后，人體的細(xì)胞會逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞。這時(shí)，脂肪會比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會逐漸發(fā)生。所以只要堅(jiān)持，就能取得好的效果。
跑步帶護(hù)膝是不是可以減小對膝蓋的傷害
對于普通跑者來說，如果運(yùn)動量不是很大，如果膝關(guān)節(jié)不是特別不舒服，最好不要穿。如果你運(yùn)動量大，可能會傷到膝蓋，或者你可能得了關(guān)節(jié)炎，所以不妨買一個戴上。
有的朋友可能提前害怕膝蓋受傷，每天都會戴護(hù)膝，以防萬一。事實(shí)上，這是非常錯誤的。佩戴護(hù)具其實(shí)是運(yùn)動損傷后的無奈之舉，比如受傷的運(yùn)動員必須參加比賽，否則傷愈后關(guān)節(jié)不穩(wěn)。所以不要以為有了護(hù)具，運(yùn)動就萬事大吉了。每天長時(shí)間佩戴護(hù)膝反而會削弱肌肉力量和控制力，更容易受傷。如果您受傷了，請根據(jù)受傷情況選擇護(hù)膝。跑者，如果要選擇護(hù)膝，很大程度上取決于對具體損傷的診斷。
跑步減肥的正確方法
要跑步減肥的話有氧慢跑最好。因?yàn)楫?dāng)你繼續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，身體只會以脂肪為主要燃料為肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之間的有氧慢跑。最好自己測量最大心率才能最準(zhǔn)確�？梢栽诒ＷC安全的前提下用沖刺跑來衡量，也可以用連續(xù)沖來衡量。大多數(shù)人的最大心率在180次/分鐘到200次/分鐘之間。跑步的時(shí)候，可以一直跑到最大心率的70%左右，并且盡量不要讓它超過最大心率的80%，很容易控制。
建議每次有氧慢跑40到60分鐘，基本可以保證脂肪消耗量大于攝入量。有氧慢跑最好一口氣完成，不要停下來。如果真的要在途中停下來，不要停留太久，盡量不要讓自己的心率降到熱身心率范圍以下。最好每周跑4到5次，不要連續(xù)休息。跑前一定要充分熱身，跑后拉伸。同時(shí)，在有時(shí)間提高基礎(chǔ)代謝率的情況下，多做肌肉力量訓(xùn)練。
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