減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，很多女生在經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)覺得不應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所以斷掉減肥計(jì)劃，經(jīng)期過后在繼續(xù)，其實(shí)是錯(cuò)誤的，那你知不知道，經(jīng)期減肥的方法是什么呢？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、減肥期間餓了怎么辦？
2、冷水洗澡能消耗多少熱量？
3、經(jīng)期減肥的方法
減肥期間餓了怎么辦？
1、可以吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
2、可以喝芹菜汁
眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對(duì)身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應(yīng)該多吃芹菜。
3、可以吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
4、可以喝水
只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那么餓了。當(dāng)然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫?zé)岬�，不可喝冰水，以免�?duì)胃造成刺激。
冷水洗澡能消耗多少熱量？
冷水澡消耗的人體能量多，冷水澡相當(dāng)于熱水澡消耗的2.2倍，泡熱水澡30分鐘，消耗熱量100千卡；一個(gè)正常的成年人每天消耗大約1800大卡。淋�。ㄕ臼�、熱水）60分鐘，消耗89.78大卡。注意，并不是熱水或者冷水就能消耗更多的熱量。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法。秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
經(jīng)期減肥的方法
1、科學(xué)的飲食調(diào)理
雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過節(jié)食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內(nèi)可以弄點(diǎn)含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補(bǔ)血的目的。
2、正常飲食切勿節(jié)食
不少女性都認(rèn)為在在自己月經(jīng)來臨的時(shí)候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來，實(shí)際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱，如果在這個(gè)時(shí)候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素得不到任何保證，這樣下去是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況的，到最后還有可能導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康，并且達(dá)到非常好的減肥效果，在月經(jīng)期間也得注意營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充。
3、進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間因?yàn)轶w質(zhì)虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，給大家推薦一個(gè)非常適合大家的運(yùn)動(dòng)，那就是經(jīng)期瑜伽，不僅能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，而且能夠讓身體處于活動(dòng)的狀態(tài)，又不激烈，最終還能達(dá)到減肥的效果。
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