每天運動多長時間減肥效果最佳？
2017-06-11 20:12:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥已經(jīng)成了一些肥胖姑娘或者是一些胖嘟嘟的男人的必需品了?？墒怯行┤艘驗椴僦^急恨不得一下子就瘦下來導致運動過度身體出現(xiàn)不適，那每
減肥已經(jīng)成了一些肥胖姑娘或者是一些胖嘟嘟的男人的必需品了?？墒怯行┤艘驗椴僦^急恨不得一下子就瘦下來導致運動過度身體出現(xiàn)不適，那每天運動多長時間才會讓減肥效果最佳呢？今天就為大家講解一下吧。
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恒心，堅持就是成功
看完這篇文章大家對減肥都有了一定的了解了吧？但是減肥是需要很大的耐心的。一定不要為了想快速減肥而操之過急，堅持才是硬道理。個人建議不要去買什么減肥藥，非常傷害身體不說也不會真的讓你瘦下來。還是運動減肥最靠譜。
