啞鈴能不能減肥呢？
運(yùn)動減肥是一種非常常見的方法利用杠鈴減肥也是非常的常見，那么杠鈴減肥應(yīng)該要怎么做呢！天氣漸漸轉(zhuǎn)熱許多的人可能會相對的減少一些戶外運(yùn)動，其實(shí)這樣的季節(jié)才是減肥的最佳時間下面我們來給大家介紹幾種能夠快速燃燒脂肪的冬季減肥運(yùn)動，來給大家參考參考。
啞鈴健身操第一步：
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
啞鈴健身操第二步：
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
啞鈴健身操第三步：
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
啞鈴健身操第四步：
1. 雙腳前后分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;
2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動作;
啞鈴健身操第五步：
1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;
2. 左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;
3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。
如果說有條件的話可以在家里面擺放一個動感單車在家里面運(yùn)動也是非常不錯的，因?yàn)橛斜O(jiān)控可以顯示您需要更加準(zhǔn)確的加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動的過程中還可以自由的調(diào)整坡度和平地，自行車非常適合那些不愛運(yùn)動也不想太累的女生。
