減肥對于很多人而言都不陌生，因?yàn)楹芏嗳硕枷胍獪p肥很多人都曾有過減肥的經(jīng)歷，但是大部分的減肥經(jīng)歷都是十分痛苦的，而且效果也是十分的小的，那是因?yàn)楹芏嗳硕紱]有很科學(xué)很明確的指導(dǎo)，所以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常的小，今天小編在這里就與大家詳細(xì)的講解一下科學(xué)的減肥方法。

對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

平時(shí)在生活中就要學(xué)會控制住自己的食欲，不會要忍不住吃零食，平時(shí)更不要有一些夜宵下午茶這樣的飲食安排，一天保證三餐就可以了，是要注意自己平時(shí)生活中要多加的鍛煉，多進(jìn)行一些跑步游泳這類高消耗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體得到足夠的消耗。