跳繩對減肥有用么？
2017-06-11 15:39:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在對于很多需要減肥的朋友來說，減肥的方法多種多樣，其中跳繩就很受減肥朋友們的歡迎。因為跳繩是需要全身都要跟著運動的一種減肥方法，
現(xiàn)在對于很多需要減肥的朋友來說，減肥的方法多種多樣，其中跳繩就很受減肥朋友們的歡迎。因為跳繩是需要全身都要跟著運動的一種減肥方法，所以跳繩減肥法也是比較受歡迎的減肥方法。但是也有人比較懷疑，跳繩對于減肥到底有沒有用呢？接下來我們就權威專家為大家講解一下吧。
據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，每天跳繩半個小時是最有效的減肥方式。只要堅持每天半個小時，不出一個月，肚子、腰、臀都會明顯瘦下來了，記住要堅持喔！
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
以上就是為大家?guī)淼年P于跳繩能不能減肥的解釋了，看了以上文章之后相信大家也都對跳繩又有了一個新的了解了，這樣就能選擇跳繩來進行減肥了，最重要的還是要持之以恒才能見到效果哦。
