一個(gè)月 讓你練出魔鬼身材～男女通用
2017-04-23 19:15:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！
第一組、15個(gè)burpe
本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！
第一組、15個(gè)burpees
第二組、50個(gè)深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個(gè)跳躍擊掌
第五組、50個(gè)仰臥起坐
第六組、1分鐘靠墻靜
第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐
第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
