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運動健康減肥要注意什么?

2017-04-23 10:59:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時生活習慣不好確實是很容易影響身材的,尤其是飲食不合理,加上不注意鍛煉身體,還會威脅到人體健康,降低機體的免疫力。因此要想減肥瘦

平時生活習慣不好確實是很容易影響身材的,尤其是飲食不合理,加上不注意鍛煉身體,還會威脅到人體健康,降低機體的免疫力。因此要想減肥瘦身,保障自身健康,自然是需要注意運動鍛煉的,選擇好合適的運動方法之后,就可以長期堅持了,那么運動健康減肥要注意什么?

1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥并且不反彈,不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

通過上面的介紹,大家對運動健康減肥要注意什么也都很清楚了。運動的方法雖然比較多,但是每一種方法起到的效果還是不盡相同的,因此盡量把運動的方式多樣化一些,既能避免枯燥無味,還能增加對運動的興趣和愛好。

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