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早晨怎樣跑步能夠減肥啊

2017-04-23 10:34:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如果平時經(jīng)常的吃一些很營養(yǎng)的食物,大吃大喝,而又很少運動的話,身體是很容易發(fā)胖的。很多身體偏重的人,都很想恢復以前的好身材,想要減

如果平時經(jīng)常的吃一些很營養(yǎng)的食物,大吃大喝,而又很少運動的話,身體是很容易發(fā)胖的。很多身體偏重的人,都很想恢復以前的好身材,想要減肥。而運動減肥是很有效的方式,那么,早晨怎樣跑步減肥呢?對于早晨跑步減肥方面,需要大家注意的問題,一起來看看下文的相關介紹。

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運動激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

早晨怎樣跑步減肥?早上跑步減肥之前,大家盡量活動一下身體,盡量適當?shù)某渣c東西后再跑步??崭古懿降脑捄苋菀壮霈F(xiàn)低血糖的癥狀,另外,不可以追求時間和速度,需要量力而行。不能讓自己的身體感覺很難受,要循序漸進,一步步來。

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