胖子跑步能減肥嗎
很多人身邊都有一個胖胖的朋友，而大家自己也都可以吃成胖子?，F(xiàn)在的生活條件那么好，如果不注意飲食控制的話，是非常容易發(fā)胖的。所以很多人也都想通過一些運(yùn)動的方式來積極的減肥，那么，胖子跑步能減肥嗎？天天堅(jiān)持跑步的話，肯定是會減肥的，對于跑步的時候大家需要注意下面幾點(diǎn)內(nèi)容。
跑步減肥3不要原則：
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無氧運(yùn)動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候；如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
胖子跑步能減肥嗎？胖子跑步的話，能夠減肥，大家只要持之以恒的不斷的堅(jiān)持下去就可以的。另外，跑步的時候注意時間和強(qiáng)度，盡量養(yǎng)成每天定時鍛煉身體的好習(xí)慣。另外，飲食上需要控制一下，不要再吃一些比較高熱量的食物了，可以吃點(diǎn)蔬菜和水果。
