減肥運動吃哪些飯好啊
2017-04-23 10:11:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥的時候很多人會選擇運動來給自己減肥瘦身，在這樣的情況下減肥才是最合理的，減肥的時候運動吃的食物必須要合理，很多食物對于這種減肥
減肥的時候很多人會選擇運動來給自己減肥瘦身，在這樣的情況下減肥才是最合理的，減肥的時候運動吃的食物必須要合理，很多食物對于這種減肥來說多是非常不利的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物要是在減肥的時候攝入的話，那么體重方面也不會有什么下降的癥狀，那么減肥運動的時候到底吃什么飯好？
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍(lán)、花椰菜、鮭魚和橙子)。
2.多吃蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物
蛋白質(zhì)對于鍛煉肌肉來說是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)的來源有魚肉，肌肉，豆腐和火雞肉。遠(yuǎn)離加工或者精煉過的食品，因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括：糖果、含糖的碳酸飲料，比如可樂、糖漿、砂糖。
復(fù)合碳水化合物可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?，不過不能過多。復(fù)合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復(fù)合碳水化合物包括：豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對你的血壓不利，太多的鹽會使你脫水，但又會使你水腫。這會讓你看起來并自我感覺又腫又脹。關(guān)注你的鹽分?jǐn)z入量，因為你的身體需要鹽分卻又不需要太多。
上面內(nèi)容中我們介紹了在減肥運動的時候到底該吃些什么食物好，如果自己知道了哪些食物對自己減肥是有利，有幫助的話，那么自己才能夠更好的減肥，得到更好的效果，當(dāng)給自己減肥瘦身的時候個自己選擇運動也要合理，運動最好是做一些高消耗的運動，這樣減肥的效果也會更好。
