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一個(gè)動(dòng)作瘦腿怎么做

2017-04-22 10:38:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦腿是很多美眉都在努力奮斗的目標(biāo),如果感覺到自己的腿太粗,不要沮喪或氣餒,還是可以通過一些運(yùn)動(dòng)方法將體內(nèi)多余的脂肪迅速燃燒掉的。不

瘦腿是很多美眉都在努力奮斗的目標(biāo),如果感覺到自己的腿太粗,不要沮喪或氣餒,還是可以通過一些運(yùn)動(dòng)方法將體內(nèi)多余的脂肪迅速燃燒掉的。不過即便是運(yùn)動(dòng)也不是立竿見影的事情,還是需要制定一個(gè)長期的規(guī)劃,每天堅(jiān)持鍛煉的,也要注意勞逸結(jié)合,那么一個(gè)動(dòng)作瘦腿怎么做?

1、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次,左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

3、邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動(dòng)作需要做五次。

通過上面的介紹,大家對一個(gè)動(dòng)作瘦腿怎么做也都很清楚了。面對自己臃腫的身材還是經(jīng)常會(huì)沮喪的,此時(shí)還是需要保持鎮(zhèn)定的,也要不斷的改善自己的飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)加飲食才能取得更好的效果,也可以讓人們的身體狀況得到更好的改善。

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