一個(gè)動(dòng)作瘦腿怎么做
瘦腿是很多美眉都在努力奮斗的目標(biāo)，如果感覺到自己的腿太粗，不要沮喪或氣餒，還是可以通過一些運(yùn)動(dòng)方法將體內(nèi)多余的脂肪迅速燃燒掉的。不過即便是運(yùn)動(dòng)也不是立竿見影的事情，還是需要制定一個(gè)長期的規(guī)劃，每天堅(jiān)持鍛煉的，也要注意勞逸結(jié)合，那么一個(gè)動(dòng)作瘦腿怎么做？
1、轉(zhuǎn)身半蹲
這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。
2、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
3、邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動(dòng)作需要做五次。
通過上面的介紹，大家對一個(gè)動(dòng)作瘦腿怎么做也都很清楚了。面對自己臃腫的身材還是經(jīng)常會(huì)沮喪的，此時(shí)還是需要保持鎮(zhèn)定的，也要不斷的改善自己的飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)加飲食才能取得更好的效果，也可以讓人們的身體狀況得到更好的改善。
