生活中不管是男女對(duì)減肥都很感興趣，在日常生活當(dāng)中，飲食質(zhì)量越來(lái)越好，我們?cè)诔缘氖澄锓矫?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不斷提高，不少人身體出現(xiàn)肥胖，只吃不運(yùn)動(dòng)身體越來(lái)越胖，這可怎么辦呢！這時(shí)候我們可以用游泳的方式來(lái)減肥，利用星期天節(jié)假日給自己個(gè)時(shí)間來(lái)游泳放松，那么游泳減肥計(jì)劃表如何安排呢？

人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動(dòng)，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。

同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱(chēng)又富有曲線(xiàn)美。

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光，可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。

日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會(huì)使人的精神振奮，體力充沛。

值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必須注意三點(diǎn)：

1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2，忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。（圖片來(lái)源：PConline攝影部）

關(guān)于游泳減肥計(jì)劃表如何安排呢？首先要選擇制定自己合理的時(shí)間來(lái)安排游泳，游泳可以通過(guò)全身的鍛煉，促進(jìn)新陳代謝，加快骨骼生長(zhǎng)，減肥瘦身效果都很好，不過(guò)在游泳期間有許多注意事項(xiàng)，如月經(jīng)期不宜游泳，飯前飯后是不宜游泳的。