晚上是減肥的關(guān)鍵階段，進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)最大的減肥效果，可以更有效地促進(jìn)我們體內(nèi)熱量的消耗，每天晚上跑上一公里至兩公里是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，很多人都通過(guò)跑步的方式達(dá)到了減肥瘦身的效果，匯總一下晚上什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢吧。

1.1瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人情感、情緒的影響

瑜伽練習(xí)要“以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身松心靜”、“身心合一”目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽動(dòng)作模仿了各種動(dòng)物的動(dòng)作與形態(tài)，訓(xùn)練時(shí)要求練習(xí)者用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的身體感受。因此通過(guò)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學(xué)習(xí)工作的效率。

瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂(lè)一直伴隨人們左右，或來(lái)自自然界，或來(lái)自于藝術(shù)創(chuàng)造，音樂(lè)與人建立了不離不棄的親密關(guān)系，也許有不喜歡音樂(lè)節(jié)奏的人，但幾乎沒(méi)有人會(huì)不喜歡像瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)所配的輕柔音樂(lè)，因?yàn)槿说男撵`都有對(duì)寧?kù)o的需要，體育界人士根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)為其配以緩慢輕柔的音樂(lè)，使人們?cè)谝魳?lè)的感召下對(duì)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。由此可見(jiàn)瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統(tǒng)一，不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻。

12瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的功效

瑜伽的姿勢(shì)舒適自然，體態(tài)輕柔肌肉無(wú)需過(guò)分緊張用力，要求在整個(gè)身肢放松伸展的情況下進(jìn)行各種前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓、平衡等動(dòng)作，因此瑜伽體位的練習(xí)不但使肌肉本身的力量、柔韌、耐力得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可祛除因血行受滯而引起的疾病。同時(shí)，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，但改變心輸出量和心搏量，進(jìn)而使靜息心率下降，平靜時(shí)心率下降。

最有效的晚上減肥的方式就是跑一跑步，女性朋友還可以在家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們達(dá)到減肥效果的同時(shí)還可以有效的塑造自己的身材曲線，使自己的胸部更加豐滿。