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呼啦圈怎么瘦身呢

2017-04-22 00:46:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):呼啦圈一般人都知道的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也有很多人小時(shí)候就玩過(guò),只是并不知道呼啦圈是可以減肥的,其實(shí)呼啦圈是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),是可以在自

呼啦圈一般人都知道的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也有很多人小時(shí)候就玩過(guò),只是并不知道呼啦圈是可以減肥的,其實(shí)呼啦圈是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),是可以在自己轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)來(lái)消耗掉自己身體里面過(guò)度的脂肪,或者是一些熱量的,甚至是還可以幫助自己的腸胃進(jìn)行消化的,從而可以起到一個(gè)瘦身的作用。

1、高處拉伸式

動(dòng)作要領(lǐng):抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開(kāi)成側(cè)平舉,右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng),雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

2、空中飛翔式

動(dòng)作要領(lǐng):左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài),右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重復(fù)5次后換腿。

3、坐姿提腿式

動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,用右手撐住地面,同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重復(fù)5次后換右腿。

4、站立提拉式

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開(kāi)與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力后仰。保持15秒鐘,重復(fù)15~25次

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以取到很好的減肥效果,不過(guò)前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。

因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),來(lái)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn),即每星期運(yùn)動(dòng)三次,每次至少要三十分鐘以上,心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果,可以加快搖動(dòng)的速度。

呼啦圈分為很多種,有輕的也有重的。有些人可能會(huì)說(shuō)重的減肥效果比較好,其實(shí),不一定是這樣的。

本文就是向大家詳細(xì)講解了呼啦圈怎么瘦身,這個(gè)還是要記住的一定的動(dòng)作要領(lǐng),不能夠盲目的去轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的,免得損害到自己的身體,盡量的要靠自己的右腳去支撐柱自己的身體整個(gè)重量,然后雙手去握住呼啦圈的。

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