走在大街上，如果你仔細(xì)留心觀察的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人出現(xiàn)了大肚子，包括一些男士，大多數(shù)肚子上出現(xiàn)贅肉都是因?yàn)樵陲埡罅⒖套?，久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，肚子上出現(xiàn)贅肉其實(shí)對(duì)身體來(lái)說(shuō)會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，那么跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肚子呢？這是很多大肚子的人都比較關(guān)心的問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。

適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對(duì)人們的健康確有許多益處，但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)參加跑步鍛煉并不適合。

必須進(jìn)行有氧鍛煉，否則是不會(huì)消減身體脂肪的，機(jī)械鍛煉只能進(jìn)行增肌或?qū)∪馑苄?，不?huì)降脂。跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次不能低于45分鐘，否則是沒(méi)有用的。不用擔(dān)心把腿跑細(xì)，除非全身都瘦下來(lái)腿才能細(xì)?？赡苣憔褪且?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的寂寞和乏味才不想堅(jiān)持的，沒(méi)有別的辦法，堅(jiān)持吧，其實(shí)不想跑步的話，可以進(jìn)行動(dòng)感單車、橢圓儀等都可以，也可以進(jìn)行一些跳操或踏板之類的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐不會(huì)消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達(dá)到 1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好；如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

從上面介紹可以看出來(lái)，跑步應(yīng)該堅(jiān)持住，最好每天跑，如果堅(jiān)持不住的話，是不能起到很好的減肥功效的，另外跑步應(yīng)該講究循序漸進(jìn)，應(yīng)該一天比一天跑得更遠(yuǎn)，這樣才能達(dá)到減肥的效果，如果能堅(jiān)持跑下去的話，絕大多數(shù)在一個(gè)月以后就可以看到成效。