仰臥起坐在日常的健身活動(dòng)中是非常常見(jiàn)的一種鍛煉方式，有時(shí)候在學(xué)校的體育測(cè)試中也是一項(xiàng)測(cè)試考核項(xiàng)目或者是包含在一些減肥健身的計(jì)劃中，仰臥起坐一般就是針對(duì)腰腹的脂肪和肌肉群的鍛煉，脂肪和肌肉相比更多的鍛煉的是肌肉力量，如果在鍛煉的過(guò)程中需要做一些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，對(duì)肚子有什么影響呢？需要注意的事項(xiàng)又有哪些呢？

第一我們了解仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)，仰臥的時(shí)候，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

第二要在健身過(guò)程中注意三個(gè)事項(xiàng)1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。3.仰臥起坐的動(dòng)作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

其實(shí)每個(gè)人都會(huì)希望自己的身體健康體態(tài)優(yōu)美，但是要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，就仰臥起坐來(lái)說(shuō)它在鍛煉過(guò)程中最有可能就是由于做的過(guò)于快速，有力太猛，而造成肌肉拉傷，如果姿勢(shì)不對(duì)也有可能扭到脖子的筋或肌肉，所以鍛煉過(guò)程中需要再結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳效果。