跑步和跳繩哪個減肥效果比較好一些？
2017-04-21 14:55:54 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥是每個女人的終身事業(yè)，這也是女性經(jīng)常會談論到的話題。而且對于減肥的效果來說，這也是女性經(jīng)常會在意的問題。比較常見的減肥的方式進
減肥是每個女人的終身事業(yè)，這也是女性經(jīng)常會談論到的話題。而且對于減肥的效果來說，這也是女性經(jīng)常會在意的問題。比較常見的減肥的方式進行跑步或者是跳繩，兩者都是有著比較好的減肥的效果的，但是到底是哪一種減肥的效果是最好的呢？今天我們一起看一下這兩種運動。
跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。
在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節(jié)，然后再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續(xù)跳5分鐘，以后逐漸增加，連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
所以說兩種減肥的方式都是特別的好的，但是一定是要注意堅持。如果是堅持進行運動的話，對于減肥的效果才是比較好。而且就是需要注意的是，減肥的過程當中也是需要適當?shù)亩嘌a充一些容易幫助分解脂肪的食物，加快脂肪的燃燒。
